跑步機的鍛煉價值很高——有極強的塑身效果

跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗，消耗熱量，目前在市面上最受歡迎的是電動跑步機，它能通過電動帶使人以不同的速度被動跑動或走動，並且配有能量等消耗測定、心率監測。任何一架跑步機上都設有時速、時間、距離、熱量、節拍等硬性指標，方便運動者隨時根據自己的身體情況，掌控運動強度。跑步機比在地面跑步省去了蹬伸動作，讓跑步的效率更高，使身體更輕鬆自如。

鍛煉價值：

它主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉，並加強心肺功能，有極強的塑身效果，廣受歡迎。

注意事項：

跑步機上必須穿鞋。很多人家裡有跑步機，並且喜歡光腳跑步。殊不知跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，而腳底出汗更容易令自己滑倒。在跑步機上運動，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通運動鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。

初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底不適應而導致身體失控。上跑台前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速時應該循序漸進，一次跑步30～50分鐘為宜。下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，以免發生意外。

跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離電動帶而造成扭傷。

我們跑步時通常會運動到雙腿、手臂及腰腹肌肉，在跑步前進行適當的拉伸熱身，能夠很好地舒展身體肌肉，讓我們的身體變得更加靈活，同時避免猛烈運動的刺激，給肌肉造成傷害。

從跑步機上下來後，我們的肌肉還是處於緊繃的狀態，這時候千萬不要立刻休息，應該做一些適當的拉伸運動，這樣才能更好地放鬆我們運動後的身體，讓我們運動後的肌肉更好地恢復；另外，運動後的拉伸運動，能夠更有效地提高我們身體的柔韌性和靈活性，還能讓我們的肌肉更加有彈性。