瑜伽九大健康功效

有越來越多的醫生為病人開出具有治療效果的瑜伽處方。瑜伽可以作為預防疾病的措施，已經被越來越多的人所接受。本文盤點了瑜伽促進人體健康的九種功效。

保持年輕態

經常練瑜伽的人在習練至少兩年之後，他們染色體末端的端粒長度要長於未練瑜伽的人。這就說明前者的身體衰老進程放緩了。

增強免疫力

在面對壓力情境時，與對照組相比，每天練習35分鐘瑜伽、持續12周的女性，其皮質醇分泌量會明顯減少；而過多的皮質醇與免疫系統功能減弱有關。

平坦化腹部

與只做伸展運動的同齡人相比，體重超重的女性在嘗試練習恢復性的瑜伽6個月之後，她們腹部脂肪的減少量是前者的2.5倍。在處於安靜狀態時，人體分泌的皮質醇數量會減少，這種激素是導致腹部脂肪增加的主要原因。

降血壓

與只堅持節食方案的人相比，前期高血壓患者每天練習45分鐘瑜伽，每周3次，持續12周，並遵循低鹽含量的飲食方案，他們的收縮壓比前者多下降了33%。

降血糖

老年肥胖症患者在每周練習3次高溫瑜伽，持續8周後，他們的糖耐量得到了明顯改善。

抑制慢性疼痛

患有纖維肌痛的女性在每周參加2次75分鐘的哈達瑜伽課程之後，其疼痛評分明顯降低，對疼痛感也不像原來那樣關注和敏感了。

減輕背部疼痛

慢性腰背痛患者每周參加一次艾揚格瑜伽課程，然後自行練習，每次30分鐘，每周5次；4周過後，其疼痛強度減輕了44%；6個月的隨訪期過後，其疼痛強度減輕了73%。

緩解坐骨神經痛

坐骨神經痛患者每天練習20分鐘治療性的瑜伽，持續4周後，他們的疼痛得到了減輕，行走能力得到了提高。

改善膝蓋疼痛

膝骨關節炎女性患者每次練習1個小時的哈達瑜伽，每周3次，持續8周後，她們膝蓋的疼痛感明顯減輕了。