她是健身圈最受追捧的女神，荷蘭第一翹臀，太性感了

在全球健身圈最受追捧的男神女神Top20排名中，Sandra Prikker的名字赫然在列

因為有著比一般男人都彪悍的腹肌，這個長相甜美的姑娘一直被國內媒體宣傳為「金剛芭比」、「現實版哪吒」

其實，Sandra的性感何止是六塊腹肌而已，看她的蜜桃臀

如果說翹臀的最高境界是有臀線，那麼Sandra的翹臀堪稱大神級——穿褲子都費勁

難怪粉絲稱她是「荷蘭第一翹臀」，絕對算得上實至名歸！

Sandra Prikker，1989年出生於荷蘭阿姆斯特丹，從小喜歡運動，14歲時開始拳擊訓練，並深深愛上了這項運動

然而，天意弄人，因為一場事故，Sandra不得不放棄拳擊，她說自己當時自己沒辦法長時間站立，幾乎什麼都做不了...

3年半前，她開始健身，學習如何鍛煉、如何吃出健康營養的膳食。雖然不能打拳，但Sandra決定要在另一塊天地找到自己的價值

憑著長時間的運動底子，Sandra進步很快，她最喜歡的就是腹肌和臀部鍛煉

"Train heavy, eat right, stretch"（狠虐、吃對、拉伸），秉持這樣的信條，Sandra身材雕刻的成果令人驚艷

身高1米65，體重52公斤的她，凹凸有致、魅惑十足

前些天，她和哥倫比亞腹肌女神Anella Sangra來了張火辣合影，撩得全球千萬粉絲按捺不住。（僅統計ins粉絲量：Anella Sangra有700萬，Sandra Prikker將近300萬）

有這兩位超火爆的女神案例，姑娘，你還覺得女生有肌肉不受歡迎嗎？別鬧了，千萬粉絲追著舔屏呢！

對了，除了虐腹肌、翹臀之外，Sandra Prikker也超喜歡HIIT這種短時高效的減脂塑形鍛煉，畢竟先把體脂減下去，才能有好的曲線出來嘛

運動啦為大家送上一套HIIT訓練計劃，由10個動作組成，簡單熱身後即可開始，動作間無休息，做完休息1~2分鐘，每天3~4個循環，燃脂無壓力！

動作1、波比跳 10個

動作2、開合跳 30個

動作3、跪姿俯卧撐起 10個

動作4、俯身登山 左右各20個

動作5、深蹲 20個

動作6、椅子屈臂伸 20個

動作7、深蹲跳 10個

動作8、仰卧卷腹 20個

動作9、後箭步蹲 左右各10個

動作10、仰卧挺胯 20個

最後，再放一波女神私房美照，欣賞完記得去鍛煉哦！