有了這六種方法，媽媽再也不用擔心我的懶癌啦

越來越多的人開始喜歡運動，但是當寒假來臨後，大家的積極性也隨著溫度降低不少。工作，家庭，購物和派對充斥著整個冬天，很容易理解為什麼大家難以堅持自己的計劃，能做些什麼好讓這個寒假燃起來呢?

這裡有六個方法，你不妨一試：

1.縮小目標

提前制定好整個假期的目標，很容易就會在中途放棄。合理規劃假期，制定周計劃。在每個周的周末或者周一，參照之後七天的行程，制定一個可以實現的運動目標。

只要時間允許，可以加大運動量。關鍵在於保證你的動力，每周一個新計劃，靈活自由，不影響日常的生活。

2.建立問責

周計劃定好後，建立一個問責制度，這可以幫你儘可能堅持下去。比如在微博或者朋友圈定期打卡，寫或成便簽張貼在你的辦公桌或冰箱上，或告訴你的親朋好友。

總而言之，尋找一個可以跟蹤你的進展和督促你完成目標的方法。

3.尋找團體

通常與他人一起運動或者工作能更好的調動狀態，加入一個團體，每周和大家進行一次集體活動。如果真的沒有條件，可以使用像「比戈體育PB」這類的APP，參與一些線上活動。

4.交叉訓練

只學習，不玩耍，聰明的孩子會變傻。這同樣適用於你的跑步行程。嘗試不同類型的訓練:更換跑步路線，進行交叉培訓，或改變跑步方式。通過這些不熟悉的訓練，你會燃燒更多的卡路里和增強新的技能和神經通路。

5.短時間，高強度

一個有趣的訓練方式是削減每周鍛煉的次數，縮短時間，加大高強度的間歇訓練。

一項研究表明，每周2.5小時的高強度衝刺間歇訓練對肌肉生物力學的影響和對耐力的改善，與10.5小時耐力訓練相差不多。每周進行一到兩次短時間，高強度的衝刺間歇訓練，可以讓你在繁忙之中保持身體健康，提高新陳代謝，並增添樂趣，維持運動的新鮮感。

6.走出戶外

如果住在北方，寒冷的天氣很容易把你困住室內。雖然室內跑步機已經很普遍，但沐浴在陽光下可以讓你振作精神，消除孤立感，沒有什麼比在露天跑步更好了，所以，你需要的是邁出第一步。

當你開始跑步，你會吃驚地發現，原來堅持運動是這麼的輕鬆快樂。

文案來源BiggER（比戈）跑步學院

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