生活中10個「不得癌的智慧」，恐怕第一個你就沒做到

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研究顯示，至少70%的癌症都是可以避免的。日常生活中，一些細微甚至有趣的方法也能增強人體的抗癌能力，記住下面這10個「不得癌的智慧」，從我做起，就可以預防很多腫瘤了。

1、不吃燙食

吃太燙的食物會導致食道癌的發生。

研究表明，40℃以上的食物就會對我們的口腔、食道產生損傷，雖然損傷較淺，加之食管黏膜恢復能力、再生能力都較強，很快就能恢復，但是如果長期每頓飯溫度都很高，尤其到五、六十攝氏度以上，食管黏膜就不能耐受了。因此，飲食溫度最好控制在40℃以下。

2、多吃粗糧

粗糧比精米白面更有利身體健康。吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白麵包、精米及含糖糕點。

3、每天運動40分鐘

邁開雙腿，走路也可以抗癌：

• 每天運動40分鐘，可使胰腺癌的患病風險減少一半，患大腸癌、乳腺癌的概率也明顯下降；

• 有規律的運動還能幫助人體燃燒脂肪，如果脂肪太多，會對癌症的發生產生推波助瀾的作用；

• 對女性而言，多運動還意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌及卵巢癌的風險。

4、減少紅肉攝入量

紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率，因此紅肉的攝入量每天應少於90克，最好用魚肉和家禽替代。

同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油，如橄欖油等。

5、每天睡夠7小時

調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的概率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的作用。

另外，睡眠充足，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，也可以維持正常的抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊。

6、每天曬太陽15分鐘

曬太陽——不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用，維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。

當然，不用曬的時間很長，每天15分鐘就夠了。曬太陽的最佳時間是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00；為避免暴晒增加皮膚癌風險，要避免中午12：00~2：00的烈日。

7、少用塑料製品裝食物

聚苯乙烯塑料容器是一級危險物質，它所含有的聚苯乙烯是一種致癌物，會對人體DNA造成破壞。

鑒別方法：塑料瓶底部或包裝上標註材質代碼為「6號PS」的即為含有聚苯乙烯，要盡量遠離這些製品，包括一次性咖啡杯和杯蓋。同時，也要避免在含聚苯乙烯的容器中加熱食物，特別是油膩食品，這類容器在高溫下會釋放出苯乙烯。

8、勤開窗通風

研究顯示，地面及許多建築材料都會釋放出一種致癌氣體——氡及其子體(氡衰變的物質)，開窗可使室內空氣中的這類致癌物降到最小密度。

特別是衛生間，要重點進行通風，因為高溫、高濕的環境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發，瀰漫在空氣中，長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發細胞變異而導致癌症等。

9、接受癌症篩查

中國的男性癌症患者中，大約80%死於五種癌症，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結直腸癌；而女性，除了這五個癌症之外，增加了乳腺癌。也就是說，這六個癌就幾乎佔了引起女性死亡的癌症的80%。萬幸的是，這六種癌症是有「早診早治」的方法的。因此，及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。

不同年齡段人群，應如何進行防癌篩查，可以參考快醫君的文章：《一篇能救命的文章！教你遠離最恐怖的6大癌症》。

10、保持樂觀的心態

現代醫學研究顯示，心理因素是癌症形成的重要原因之一。癌症患者的心理狀態也決定了病情的進展和生存時間的長短。心理不但會影響一個人免疫抵抗能力的強弱，也會影響人體的內分泌。

許多病例都表明，一些性格不健康的人癌症發病率很高，而心理樂觀的人往往都比較長壽，哪怕是他們的身體較為虛弱，但是心態的優良一樣會讓他們神采奕奕。

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