醫日一動---經絡導引的正確姿勢（上篇）：調身

在長期的練功實踐當中，歷代養生家們總結出了練習導引術所必須遵循的幾大要素，也就是調身、調息和調心。在此我們要說的便是調身，所謂的調身，是指將身體放鬆，對身體姿勢進行調整，從而進行一定的身體動作。

只有掌握了正確的姿勢，才能夠令導引養生鍛煉起到良好的作用。調身可以集中住意，安定心神。調身的基本要求是形正體松，氣運自然。形正則生勢，靜則有頂天立地、包容宇宙之氣概，動則敏捷迅速，有排山倒海之勢。體松是緊中求松，剛柔相濟、 做到松而不懈，緊而不僵。

鍛煉中經常用到的調身姿勢是坐、卧、站、行，這四種姿勢各自都有著自己的特點和效用，在實際應用的時候，應該根據自身的病情、體質、練功情況以及習慣等去進行選擇。比如患有潰瘍病、胃下垂等消化系統疾病，或體力不支、年老力衰者可採用卧式或坐式；患有高血壓、頭痛，或者體質壯實者，則可採用站式。因為卧式可以減緩腹部緊張，減輕疼痛；而站式可以通過下肢的緊張，引導頭部氣血運行，有助於緊張狀態的緩解。同時，選用適當姿勢，有助於把注意力集中在身體某一部位。一般認為， 行則凝神於湧泉，立則凝神于海底(會陰），坐則凝神於絳宮（膻中），卧則凝神於坤腹（下腹部） 。

此外，在對姿勢進行選擇的時候，還應該根據具體的情況進行具體的安排，有時候，還可以將幾種姿勢交替調配使用。早晨可以選擇動功，晚上入睡前可以採用卧式，冬季嚴寒戶外站式不適，可以採取室內坐式；夏季卧式滿身大汗，則可改為平坐或站式等。

1、 坐式

坐式包括平坐式、靠坐式和盤膝式三種。平坐式指端坐在方凳上，高度以軀幹與大腿、大腿與小腿各呈90°角為宜，兩足著地，兩膝左右分開與肩同寬，雙手自然放在膝或大腿上，下頜微收，松肩含胸，口眼微閉，舌抵上齶。靠坐式是指坐於椅上，背靠椅背，其餘同平坐式。盤膝式又分自然盤膝式、單盤膝式和雙盤膝式三種。自然盤膝式是兩腿自然交叉成 「八字形」，兩足壓在兩側大腿下，兩手放在膝上，或結手印置小腹前。單盤膝式是將一側小腿置於另一側小腿上，雙盤膝式是將左足置於右腿上，右足再放在左腿上，足心向上，雙盤膝式坐式穩固，易於入靜，一般人不易做到。

2、卧式

卧式包括仰卧和側卧兩種。仰卧式即平卧於床上，或用枕頭將背部墊高墊實，斜坡狀，四肢自然放鬆伸直，兩手十指松展置於身側，或相疊置於小腹上。側卧式左右側卧均可，一般以右側卧有利於心臟活動、肝臟藏血和胃腸排空。枕高應同側肩寬，頭稍向前、上側手掌自然放於髖部，下側手臂自然屈肘，手心向上置於枕上，距頭二寸許；

將下側的大腿略微向前屈，小腿保持自然伸直，上側大腿疊放，屈膝大約呈120°，足部著床。這個姿勢適合體弱者或者是睡前練功時使用。

3、 站式

站式還被叫作站樁，具有很多樣的形式。最基本的站式是自然站式： 兩腳平行，與肩同寬，雙膝微屆，收胯斂臀，直腰松腹，含胸拔背，沉肩墜肘，松腕虛腋，兩臂自然下垂，兩手自然置於褲縫處。頭正平視，口唇輕抿，舌抵上額。

根據膝關節的彎曲程度，可以將站式分為高、中、低三種。根據手臂的姿勢可分為自然式、下按式(屈肘，兩手掌心向下，有意下按)、按球式 (兩臂屈肘呈懷抱狀，兩手置於脘腹前，手心向下如按水上氣球)、抱球式(掌心向內，指尖相對，如懷抱大球狀）、三圓式(臂如抱球式，手指如握球狀，形似虎爪，足尖稍向內扣，形成足圓、手圓、臂圓)、佛掌式 (兩手合十置於胸前) 等。

4、 行式

在保持靜立2~3 分鐘之後，先邁出左腳，走路的時候先用足跟部位著地，足趾用力抓地而蹬，上體和上肢隨之自然擺動，全身放鬆，意守下丹田或者是命門部位。可配合呼吸，呼氣時提肛收腹，吸氣時松腹，氣貫丹田。

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