力量訓練會讓人不長個么？減脂和增肌能同時進行嗎？

基礎級

Q1： 我還在上中學，進行力量訓練會讓我不長個么？畢竟舉重選手的個子都不算高。－@潮XC

教練 @李龍教練：中學生可以進行力量訓練，以抗阻力訓練為主。但我建議你進行每組 15 次或者更高次數的訓練比較好，這樣既能提高肌肉質量又能促進骨骼健康發育，訓練中注意儘可能的減少骨骼支撐來保護關節。

舉重運動員並不是因為舉重而身高矮，而是因相對力量競技需求專門挑選適合舉重體型的運動員，國外絕對力量舉比賽的運動員們身材一般都是高大魁梧的。而且來自我國的優秀舉重運動員楊哲也是 187 的大高個。

進階級

Q1：本人身高 175，體重 72 斤，屬於那種看著不胖，但是脫下衣服就一身贅肉的那種。健身已經 8 個月了，想問教練，如何更好的平衡減脂和增肌呢？這兩個我都需要，但是感覺在飲食上會有矛盾。－@一聚風雲便是

教練 @李龍教練：不要過多的關注體重，要多關注身體脂肪含量和總肌肉量，如果體脂肪過高再漂亮的肌肉也是看不見的，具體參照相撲運動員。

所以只有保持較低體脂的狀態才能讓自己的體型有明顯的變化，如果以增加肌肉線條為訓練目標的話，那你的日常飲食一定要注意多攝入高蛋白質低碳水化合物的飲食，還有就是抗阻力訓練後進行半小時的有氧運動減脂效果更明顯。

Q2： 生完寶寶後，我的肚子就胖了一大圈，這該怎麼辦？－@小胖魚郭小妞

教練 @李龍教練：女性產後腹部變胖有兩個原因：

長期不運動腹部脂肪的堆積

腹橫肌鬆弛

所以在產後恢復訓練中要注意腹部核心訓練和肌肉力量訓練，深蹲和硬拉對腹部深層刺激就非常好，還有就是要注意日常飲食熱量的攝入。

點擊播放 GIF/482K

點擊播放 GIF/217K

Q3：月經後該怎麼訓練？只練火辣健身的生理期舒緩，覺得完全不夠爽啊。－@張慧娟111

顧問團成員 @額獨孤：月經按理來說最好是三天之後再運動，因為這幾天是恢復的時期，可以做一些舒緩訓練，火辣健身有專門的課程。不過需要注意的是，在月經後的一周里減脂效果好，所以我自己在月經過後就會開始做一些有氧運動，不過前三天強度都不宜太大，例如慢跑、快走都不錯，還有月經開始的前三天最好要休息，之後幾天裡面最好也不要做強度較大的運動，做一些舒緩訓練，根據自己的體質做一些適度有氧也是可以的，例如快走。

切忌在月經期間不要做太劇烈的運動，對身體的傷害真的很大。前三天基本上就休息，之後我會加上一些簡單的運動，最多的就是快走啦，月經之後我自己就會正常運動了，這個如果自己體質不好的話，建議恢復幾天再進行高強度的訓練。

闢謠機

Q1：聽說做有氧會掉肌肉，那要避免跑步嗎？

這個問題需要區別對待，如果是初學者，相信有氧量也不會大到足以掉肌肉的程度；而那些練的很好的大塊頭，很有可能是單純的不喜歡罷了。

os：有氧？那是西班牙語么？

除非是非常長時間的勻速跑步，比如馬拉松這種，才可能引起消耗肌肉；反之你看美國的短跑、橄欖球運動員，哪個不是又高又壯。

美國短跑名將泰森蓋伊

其次，那些有氧、體能訓練並不是洪水猛獸，相反它帶來的心肺、爆發力、靈活性提升對舉鐵的幫助是全面性的，會幫助控制發力。變成強者，從不懼怕掉肌肉開始。

點擊播放 GIF/862K

Q2：微博上每天出現的紅豆薏米水真的能幫助祛濕氣、減肥嗎？

這位小夥伴，既然你知道它是微博上每天宣傳的、或者父母在朋友圈轉給你的，它的真實性就值得商榷了。看看它最後是不是附了導購鏈接呢？

紅豆、薏米本身都是好食材沒錯，做成主食也是相對較好的，網上說它的好處也是由於其鉀元素豐富、利尿的功效；但要說到減肥，就誇張了，可能只是體重暫時的降低而已。

如果你的飲食比較正常，又經常吃（喝）了少紅豆薏米製成品，有可能不僅不瘦、還可能變胖···

點擊播放 GIF/153K

減肥|飲食|翹臀|美腿| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 達人