懷孕十月還跳芭蕾？米蘭達可兒背後的這個女人了不得

米蘭達·可兒這位上帝的寵兒，是很多人心目中最熟悉的維密超模，七次登上維密舞台的她更是秀場上當之無愧的澳洲女王。

一張標誌性的圓臉和甜美燦爛的笑容總是讓人心生喜歡。

不僅擁有自己的護膚品牌，甚至還出了書，去年她在福布斯公布的「全球最賺錢超模榜單」以550萬美金年收入位列第六，離婚帶娃33歲的她在今年被比自己小7歲的億萬富豪總裁男友埃文·斯皮格爾 (Evan Spiegel)求婚成功，訂婚派對是在貝爾艾爾酒店舉辦的。

優秀的女人是保值的，永遠都在升值，永遠都能當女神！

再來看看這顆火爆國外朋友圈的鴿子蛋！說她是超級大贏家一點都不過分！

愛笑的的女人，運氣總是不會太差，這句話用來形容33歲的可兒，可謂絕妙。

即便是和前夫「精靈王子」奧蘭多·布魯姆（Orlando Bloom）分開，貼上單親媽媽標籤的可兒依然每天笑容滿面積極生活，和兒子一起的出街照總是陽光滿滿。已晉陞為辣媽的她 ，氣質如少女，線條優美緊實，上天彷彿格外恩賜，讓她擁有不老容顏。

瞧這滿臉的幸福感，都快甜過初戀啦！

上個月兩人一同出席活動，曾經在T台上光彩照人的可兒如今身材依舊火辣魅惑。

雖然已經是一位30+的女人，可兒一直在保養和穿搭上非常注重。除了工作帶娃，大部分的時間都在保養和運動，用冥想開啟新的每一天，多吃有機雞胸肉海藻，不吃轉基因食品或者不道德養殖得來的食物。自製營養豐富、富含維生素和礦物質，並且偏鹼性的綠色能量果昔。

這是她私房菜單，大家可參照執行！

早餐：牛油果和無麩質吐司，還有一杯伯爵茶，

時間：早上7點左右。

午餐：烤野生鮭魚搭配特製沙拉——菠菜、茴香、綠橄欖、番茄和胡蘿蔔，以上食材切碎搭配青檸汁，

時間：中午12:30左右。

晚餐：烤雞肉和蔬菜，搭配一杯有機紅酒，

時間：晚上6:30左右。

每周會進行4到5次鍛煉（包括普拉提、瑜伽、游泳、芭蕾舞和抗阻力訓練。）

可兒產後之所以能恢復那麼快，少不了她背後那個女人的功勞——瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，人稱MHB）

很多人聽著會覺得會陌生，但你一定見過她的照片，她可是歐美眾多女星心中的女神！

MHB曾經是一名芭蕾舞者，後來由於身體原因海倫不得不離開光鮮的舞台，生活沒有了任重道遠的壓力變得十分愜意，緊接著她邂逅愛神，愛的結晶也隨之到來，這讓懷孕後的她更加懈怠，不注重飲食，身體也逐漸走形發胖。

MHB逐漸感到了前所未有的危機感：「一個曾經人人仰望的白天鵝在慢慢變成邋遢的醜小鴨！如果再不覺醒她的人生將不可救贖！"

於是她開始管理飲食，鍛煉身體，把芭蕾作為鍛煉基礎，在此之上每天編排一些新的舞蹈動作來健身，完全不在乎自己有孕在身！

懷孕5個月

懷孕6個月

懷孕7個半月

懷孕8個半月

懷孕9個月

懷孕9個半月

10月懷胎，在即將臨盆的第40周，MHB依然在跳著芭蕾

就這樣，每天40分鐘的健身芭蕾，讓海倫重新殺回天鵝行列！不過以上動作編編不建議沒有基礎的孕媽輕易嘗試！

媽媽的關懷時刻到位，自身的修鍊也從不拖延，這才是成功女人的模樣！

這段懷孕經歷給了MHB靈感和新的啟發，她將這期間的一些創新動作融入專業知識中編寫了一套名為美麗芭蕾的產前產後芭蕾健身操。這套操好看但又不像芭蕾那麼難，只是摘取了芭蕾舞基本功，變形成健身動作，可以令媽媽們保持身材，同時還可以緩解懷孕過程中帶來的一些腰背酸痛，有利於產後身材和體能的恢復。

MHB給奧斯卡影后娜塔莉·波曼當了一年的芭蕾導師，就讓當時儀態並不出眾的她在《黑天鵝》里華麗變身！

後來她還成了維密天使米蘭達·可兒的專屬私人教練，在她的幫助下產後的可兒迅速恢復了魔鬼身材。

美麗芭蕾更是成為了維密天使秀前訓練的重要課程！

其中Candice Swanepoel是最愛以芭蕾做為健身的運動的維密天使了。

「美麗芭蕾」在網上的火爆反應使得MHB的名氣日益暴漲，不僅幫助自己重拾往日光彩，而且有越來越多大牌客戶找上門

MHB忙得不可開交，和各路女神出席各種活動，收到各種時尚品牌邀約······

但她依然繼續過著與芭蕾與美麗密不可分的生活！

她用自己的親身經歷告訴大家：努力的姑娘，永遠不會被歲月辜負！

每天的乾貨時間來了，先灌雞湯，後放乾貨，是編編的套路！

前兩期不是有讀者都在後台要美肩頸瘦手臂瘦大腿的運動，拿去好好練~

最受人歡迎的Blast系列（中文譯名「身體爆炸」）！練過的網友都表示「脖子變細了「」肩膀變薄了「」鎖骨突出了」。

每個動作都極盡優雅

每個姿勢都不厭其煩

舉手投足都需要極大的毅力和耐心

最累的當屬練完就餓的Classic系列（中文「全身訓練」）！

第一次做都會有想要讓你報警的衝動。請各位要控計里計幾。我們繼續瘦腿，大腿並不是那麼容易瘦下來的，讓大腿內側緊緻起來更是難上加難。

這個對維密天使教練MHB並非難題，身為專業芭蕾舞演員的她開創了美麗芭蕾健身法，5招就能解決問題，逆天美腿人人有。

經典側收腿

核心力量

1.右側卧躺在墊子上，右腿綳直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地。

2.伸直左腿，距離地面約5cm位置。

3.重複1、2動作，4次後，換側抬右腿，腿始終不接觸墊子。

Tips：放鬆肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉動。

側腿拉伸

大腿內側及膝蓋區

1.右側卧躺在墊子上，右腿綳直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地。

2.伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大於90度角。

3.重複1、2動作，4次後，換側抬右腿。

Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。

打拍子大腿內側及腳跟

1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖綳直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂抬起在身體前側「抱」圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；

2.將兩腿分開呈30°角的V字型；

3.重複1、2動作，保持穩定的節奏，就像打拍子一樣，做4組。

倒屈膝大腿內側及膝蓋

1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖綳直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂抬起在身體前側「抱」圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱。

2.用大腿內側的肌肉控制，屈膝並勾腳面；想像有人從側面拉膝蓋，而不是從上面推腿。

3.重複1、2動作，做4組。

地面劃圈大腿內側、膝蓋及腳踝

1.站立，腳跟併攏，腳尖分開；右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝；手臂抬起在身體前側「抱」圓圈狀.

2.右腿順時鐘慢慢畫圓，在身後停住，保持腿伸直、綳腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上.

3.右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重複1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。

美腿需要美臀襯芭蕾下蹲集中針對了臀腿部位外加上核心肌群的練習，同時又有很多全身的燃脂類動作。

這一系列複合型的動作可以縮短鍛煉的時間，提高效率，事半功倍。

再配合皇家芭蕾舞演員表演前一周食譜，就真的完美了！

DAY1

早餐：脫脂牛奶250ml 全麥麵包1片 蘋果1個午餐：冬瓜湯1小碗 小饅頭1個下午茶：脫脂酸奶150mlDAY2

早餐：燕麥粥250ml 蛋白1個午餐：紫菜蝦米湯1碗 涼拌海帶絲1份下午茶：脫脂酸奶150ml 香蕉1個DAY3

早餐：八寶粥250ml午餐：菠菜湯1碗 蒸蛋1份下午茶：脫脂酸奶150ml

DAY4

早餐：豆漿250ml 蛋白1個 蘋果1個午餐：番茄雞蛋湯1碗 涼拌黃瓜1份下午茶：黑咖啡150mlDAY5

早餐：脫脂牛奶250ml 全麥麵包1片 香蕉1個午餐：菠菜豬肝湯1碗 清炒苦瓜1份下午茶：黑咖啡150ml

DAY6早餐：南瓜粥250ml 蒸蛋1份午餐：白菜豆腐湯1碗 清炒藕片1份下午茶：蘋果1個DAY7

早餐：皮蛋瘦肉粥250ml 蘋果1個午餐：紫菜蛋湯1小碗 西芹百合1份下午茶：木瓜1個

使用本瘦身食注意事項：1、早起後，空腹飲用300ml溫水。2、午餐必須嚴格按照食譜安排，不得隨意加入主食，尤其是澱粉類食物。3、下午茶應盡量控制在15：00左右。4、17：00之後不要進食任何除溫水之外的食物。5、全天都需隨時注意補充水分，20：00以後要控制飲水量。6、午飯後可服1片維生素補充營養。

沒時間，只是因為不夠想

沒完成，只是因為不夠努力

而你身上的所有贅肉，都只是你向生活妥協的痕迹!

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