如何輕鬆賺錢,還沒有職業病
能賺到更多工資,輕鬆上班的技巧
上班一族要想在日常工作中賺更多的錢,一是要學會開源即提高工作效率,第二方面是需要節流即是要學會工作中偷懶保護好身體,這就需要在上班的時間內主動的做一些簡單運動保健,保證自己不會有職業病的發生,減少因病致窮的情況。
如何輕鬆賺錢,還沒有職業病
上班族長時間坐在辦公桌前,由於缺乏鍛煉,重複性地保持身體蜷縮的狀態,重複過度地使用身體的某個部位,如敲擊鍵盤、滑鼠所致腕骨疼痛的滑鼠肘,長時間伏案工作所致的頸椎病、腰椎病等,這種重複性的壓力損傷被稱為RSI症。RSI是由於韌帶、神經、軟組織、脊椎細小性的撕裂而得不到足夠的時間修復,導致發炎。它通常發生在手、腕、臂、肩、頸、背、腰等部位。從而直接損害了上班族們的身心健康。
下面教大家一套雖然動作比較簡單,但是卻能有效地醫治RSI症,維護你的健康的方法。
【眼睛保健功】
療效:消除眼部疲勞,預防眼睛乾澀,改善視力。
1、眼球運動功:眼球上下運動,左右運動,從左動到右,從右動到左,各進行20次。
2、按摩眼球:兩手合掌搓熱,手心按在雙眼上,重複3~5次。
【預防頸椎病】
療效:改善肩部的血液循環,提高記憶力。
1、頸部運動:先抬頭,後低頭,再向左側,右側傾倒。然後頭部先向左轉,再向右轉,這樣進行8次。
2、轉頸:騎坐在辦公椅上,兩手扶椅背,頭部做繞環動作。進行4?8次。
【緩解肩、上背部僵硬】
1、舉臂敬禮:坐在椅上,挺胸,兩手放在膝蓋上。先向前抬兩臂,然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂,拉拉肋部和腰部,保持1分鐘。
療效:緩解肩背、脊椎的壓力,消除腰酸背痛。
2、站式體前屈:面向牆站立,雙腿分開與肩同寬,兩手撐牆,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向後,收緊肩骨,保持30~60秒。
療效:增加肩關節的活動範圍,伸展肩背。
3、鷹式:站立,吸氣,將兩手舉在頭頂,合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
療效:刺激臀、髖、肩、時、腕、手指,具有排毒,消除關節痛的效果。
4、雙角式:站立,吸氣,手放在背後,握住。呼氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30~60秒。
療效:預防肩周炎。
【緩解失眠與疲勞】
療效:緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
1、適度下犬式:面對辦公椅站立,將兩手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放鬆臉、腹、保持30~ 60秒,保持深呼吸。
2、坐式轉腰:端坐椅上。將右腿搭在左腿上,身體轉向右邊,呼氣保持30~60秒。另外,你也可以通過呼吸練習來放鬆自己。
靜坐呼吸法:端坐椅上,挺直胸背,兩手掌心向下放在大腿上,放鬆臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉眼,舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上,並加強呼吸的深度,緩慢地吸氣保持3秒,緩慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸離你而去。
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