六個通過運動緩解壓力技巧

眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動,隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張,能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節。

另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。

一般來講,體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」,習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者,他們每次都能體會到輕鬆、愉快,精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說,請不要等到自身危機出現時,才運用體育運動來化解壓力,而應該天天去進行體育運動,做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態,在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力,生活中遇到煩惱的時候,才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。

首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動,由於思緒紛亂,注意力難以集中,很容易出現運動損傷等意外。其次,參加者為了急於消除不良情緒,往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目,企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒,其實,這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞,而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力,而且還會使糟糕的情緒更糟糕。

通過體育運動緩解壓力的技巧。

1、參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目。

比如,慢跑、打太極拳等,使心情平靜下來,然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的,那麼就參加一些以集體配合為主的運動,如籃球、排球、毽球等,通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福,使憂煩的心緒得以排解。

2、變換運動環境。

人都有一種求新求異的心理,變換環境其實就是滿足了這種心理,當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如,經常在室內工作的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕鬆愉快。

3、運動前調節心理。

運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸;或對著鏡子對自己鼓勵;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放鬆、減壓的效果。

4、運動時必須想到呼吸。

讓它勻稱,注意陽光、天空和風,使身體有新的感受,必須讓思想騰飛。

5、不要固定進行某一項體育鍛煉,而應多項體育運動交替進行。

如果只從事某一項體育運動,則易引起單調感。進行不同內容的體育運動,既能改變情緒,又可擴大視野,在精神上、身體上都會得到好處。

6、運動後吃鹼性食物。

一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物,中和體內的酸性成分,緩解疲勞,當然也有利於調節不良心緒。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)