健身時，為什麼力量訓練要先於有氧！多久增加負重？

不少朋友說「重量訓練先做，再跑步」還是「先跑步，再進行重量訓練」呢？

力量訓練要先於有氧

長時間的有氧會耗盡你的體力，在你還沒摸杠的時候，可能就已精疲力竭。同樣，本身安排今天大重量，結果正式組前的熱身（小重量的遞增組）就已經把自己搞的酸軟無力，還如何進行大重量訓練？小重量激活神經和肌肉是需要的，但控制好量！

有氧運動會消耗你身體的能量儲備，如果這時候你選擇了先有氧，那麼這可能會影響你的力量訓練的表現。如果你沒能挑戰你預期的重量和組數的話，可能也會在一定程度上影響你的心態。

優先訓練法則

將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面，這時體力充沛，注意力集中，能獲得更好的訓練效果。也可以將身體薄弱環節每周單獨安排2次訓練，間隔72小時以給予充分的恢復時候，效果更佳。

什麼情況下有氧優先？

如果你時間充裕，那麼你可以專門安排你的有氧訓練日。不過不幸的是，大部分人沒時間這麼做。

如果你打算在耐力訓練上有所突破或者是打算跑個馬拉松，那麼專註有氧肯定是沒錯的。當然你也要穿插一些力量訓練，幫助自己避免受傷。

如果你每周兩三個小時用來運動，那麼HIIT是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激你的肌肉，同時還能給你帶來持續燃脂的效果。

力量訓練多久需要增加負重？

增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。你需要循序漸進的、有計劃的增加負重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個因人身體素質而異。以基本動作為主，基本動作能夠調動更多的肌群參與運動，試舉更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。

肌肉群的優先訓練法則

將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面，這時體力充沛，注意力集中，能獲得更好的訓練效果。也可以將身體薄弱環節每周單獨安排2次訓練，間隔72小時以給予充分的恢復時候，效果更佳。