短脖星人也可以性感和優雅…

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嗨，av8d注意啦！

隨著你雙十二淘的寶貝一起發貨的，

還有「西伯利亞的寒流」

天氣真的要越來越冷了！

我相信很多妹紙都少不了的一件裝備是圍巾！

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無論從時尚指數以及保暖係數來說

一條圍巾搭配正確都能讓氣場瞬間UP！

然而咚妞今天並不是來分享100種圍巾的時尚搭配大法！而是來訴說一個短脖星人冬季戴圍巾的痛苦！嚶嚶嚶...作為一個短脖星人來說，冬天最討厭，不想穿高領衣服，不想系圍巾...因為那樣的話整個人看起來就是頭扎在肩膀上（痛苦臉.jpg）

趁著霉霉昨天生日，躺槍也來說一下女神。霉霉雖然個高腿長，長得漂亮，但是不是總覺得哪裡怪怪的？也並沒有脖頸修長的既視感。

咚妞的目的就是，來教你短脖子如何看起來更優雅~其實很多短脖子的MM並非真正硬體跟不上，而是很多時候我們的儀態導致我們看上去不夠「伸展」，加上長期低頭看手機等習慣讓很多人都有了駝背頭前伸的不良體態。所以看上去才會短脖子。戴圍巾不好看是一方面，影響了整個人的氣質。

先來自查一下：你屬於哪一種？

站姿：最後一個MM正確

坐姿：看清楚了！

日常姿勢的需要的就是不斷的提醒自己，除了可以從日常習慣改變之外，還可以通過加強肌肉的訓練，改變頸部形態。

下面一套打造美頸動作跟著練，重塑優雅長脖頸氣質女神。

1.頸後肌群放鬆

這裡還有一個超好用的小工具，叫花生球。放鬆效果也很好，有些小的部位，使用泡沫抽達不到效果的話，花生球可以幫忙。如果沒有花生球，可以用網球代替。平躺下來，將花生球放在頸部後側，進行滾動放鬆。

2.牽拉肩頸部肌肉（模特以右側為例）

由左到右依次是胸鎖乳突肌肩胛提肌斜方肌上部

牽拉時注意牽拉側的肩胛需要穩定住，在感到牽拉感的時候可以停住並保持30秒左右，保持正常呼吸。做完單側後記得更換另外一側。

3.wall angel

你可以找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度。然後試著將手指以半月形的軌跡往中間靠攏，上背，手臂，頭在動作過程中盡量貼緊牆面重複15-20次。這個動作可以很好的幫助坐辦公室的人和學生來練習胸大肌和胸小肌。

4.彈力帶阻力

坐在凳子上，背部挺直，脖子回縮至「雙下巴」狀並保持住。將彈力帶套於頭部後處。雙手輕微施力拉動彈力帶，頭部保持不變、不移動與之對抗。

5.控制姿勢

最後選擇一個靠牆姿勢，保持下圖姿勢1-3分鐘。注意看圖片中的要領，保持耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。

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