如果你每天早上只吃饅頭、麵包會怎麼樣?
《健康好聲音》
專欄必讀
下面是健康必讀為大家準備的音頻:::;:
早餐只吃饅頭會怎樣?
早上起來時間緊迫,於是有人的早餐就只吃麵包、饅頭充數。這樣好不好呢?
中國飲食以自古「素」為養,如今也有很多人崇尚素食,有人純素,也有人蛋奶素。
不管是哪種素,合理的調配膳食,都有利於疾病的預防——大量調查發現素食者患高血壓、心臟病的風險比較低,糖尿病、心臟病等各種慢性病風險都是最小,腸癌、前列腺癌等發生率也是最低的。
那麼,如果早餐只吃這兩樣不是也挺好嗎?
的確,早餐吃素是挺好的。但如果不注重合理搭配,也會導致營養素的缺乏。甚至引發疾病,比如下面這條新聞:
「
武漢市曾對歸元寺、鐵佛寺兩寺的30名僧人進行體檢,結果令人吃驚,近一半人患有脂肪肝!
吃素的人不是應該很健康嗎?遵循嚴格素食主義的僧人會有脂肪肝?這是什麼緣故呢?
精白米面吃多了
最大的原因:
高碳水化合物,容易在體內轉化成脂肪積累,包括肝臟。嚴格素食者,因為沒有葷菜,不禁餓,所以往往主食要多吃點。
精白米面吃多了,快速上升的血糖水平會刺激產生更多的胰島素。胰島素不僅可以讓多餘血糖轉變為脂肪,同時也促進肝臟生成更多的膽固醇,這也是促成脂肪肝發生的一個因素。
所以,我們回過頭來看:
如果早餐只吃麵包饅頭,會有什麼影響?
答案是:擾亂你的新陳代謝!
青年時期,新陳代謝的速度就像是剛上高速的汽車;
隨著衰老的發生,速度越來越慢。
更快的新陳代謝速度往往意味著
更年輕的體質,更快的瘦身塑形。
但在日常,我們的早餐是怎麼減慢了新陳代謝速度呢?
雖然吃早餐
但只是吃麵包或者饅頭
往往出現蛋白質缺乏,這是促成脂肪肝發生的另一重要因素。
如果人體蛋白質攝入不足,脂肪運輸就會遇到障礙,脂肪就會囤積在肝臟內,影響你的新陳代謝。
如何解決
早餐攝入20g的蛋白質,200g牛奶加上一個雞蛋即可。
是不是很簡單?但這也只是解決了蛋白質的問題,我們的飲食能夠豐富一點更好!
素食者應著重注意的膳食原則
1
1
主食宜多樣,發酵更有益
單一穀類的蛋白質吸收率不高,但是搭配起來就會有1+1>2的效應,尤其搭配紅豆、黑豆、花豆、綠豆等豆類。
2
多選擇「高品質」的新鮮蔬果
越新鮮的蔬菜水果營養素流失的越少,尤其是水溶性的VC、B族、植物化學物質等會隨著水分的蒸發而流失。
3
每天有大豆,餐餐有粗糧
它們為素食者提供優質的蛋白質與鈣質,營養密度高。
4
每天一勺堅果和種子
堅果和種子能為人體提供人體必需omega-3脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素
5
額外補充維生素B12
維生素B12隻存在於動物性食物中,所以純素的人需要額外補充維生素B12的營養補充劑。
露露說:
做好一頓早餐大概也就半個小時的時間,少玩手機,早點起床,時間是完全可以擠出來的,只怕你對於早餐的重視程度還不夠。
※你堅持吃煮蘋果,好事就會發生
※天一冷,飯菜就不用再放冰箱了?有人就這麼幹了,結果……
※寒冷手腳容易裂口?鼻炎老犯?冬季生活小妙招,快為家人存起來!
※影響皮膚健康的6大因素——你吃錯東西了!
※動動手指吃遍天下美食,話說羊肉四大滋補功效,第三個鮮有人知
TAG:健康365 |
※剩饅頭還可以變著花樣吃,下頓別再只會蒸著吃了可以嗎?
※這樣解決未吃完的剩饅頭,再也沒有誰好吃上天,人人都可以!
※只吃第五個饅頭不會飽,只練幾天也沒啥用
※饅頭別只會蒸著吃,換種新的吃法,可以當飯吃也可當菜吃!
※逆天了!這種饅頭你敢吃么?我表示無從下口
※自從學會了用電飯鍋做蛋糕,女兒再也不吃饅頭了,搞笑的是她說她每天都要過生日!
※每次吃都吃撐了,保證你吃過之後再也不想蒸饅頭包子了,超美味!
※早餐不想吃饅頭+粥,那就只能喊你吃卷了,超贊!
※饅頭不僅好看還好吃,我都是兩個一起吃,味道特別香
※搞笑段子:妹子讓我少吃點,一會還要吃饅頭,我明明沒點啊
※像做麵包一樣蒸饅頭!比甜點還好吃,跟麵包蛋糕說「再見」吧!
※再也不用買饅頭吃了,麵包師教你這樣做饅頭,香軟好吃到停不下來
※饅頭原來還可以這樣做,這樣的饅頭一吃能吃好幾個!
※饅頭也會致癌?以後這樣的饅頭一定不要再吃了!
※這幾種饅頭不要這樣吃,會致癌,我敢肯定你吃過!
※我經常用剩饅頭做這道菜,吃著比肉還香,早餐時一上桌就被搶光了
※當紫薯遇上饅頭,你還怕早上起不來嗎,變花樣給家人準備的營養早餐
※妹子,饅頭好吃嗎,我也想吃
※「沈眉庄」減肥不要命 一天吃兩個饅頭只為上鏡好看!