免疫力低下的幾大癥狀你都有嗎？

「發燒感冒，醫生說是免疫力低下造成的。」

「總是皮膚過敏，一定是免疫力降低惹的禍！」

「媽媽說多吃補品可以提高免疫力……」

生活中「免疫力」三個字無數次被我們提起，一聽說免疫力下降，個個都是如臨大敵。可免疫力到底是個什麼「力」？我猜你一定被問蒙了吧。12月15日是「世界強化免疫日」，讓我們一起來認識一下免疫力君，跟ta做朋友,幫助ta變得更強壯吧！

簡單說，免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。說的更通俗直白一些，免疫力就像人體的自衛軍，能自動識別和消滅外來入侵的任何異物，忠誠地保衛我們的身體健康。21世紀生活節奏不斷加快，人類自身免疫力不斷減弱。感冒不斷，即使有充足的睡眠也會感到疲勞，一不小心劃傷的傷口容易感染，嬌氣的腸胃容易被傳染病打倒……這些都是免疫力低下的表現哦！

啥樣的人免疫力易低下？

1.交際圈子太狹窄

友誼是可以增強免疫力。一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

2.平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。每天睡7-8小時的人和每天只睡4小時的人相比，後者血液里的流感抗體只有前者的50%。

3.凡事老往壞處想

當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。

4.有話憋在肚子里

喜歡探討問題的血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的生活也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

6.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

7.過分依賴抗生素

一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

8.不容易被逗笑

大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

9.朋友是個大煙鬼

僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

這些免疫力低下的癥狀，你有嗎？

1.經常感到疲勞

經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2.感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3.傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4.腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

吃這些食物，

跟免疫力君做朋友！

牛 肉

牛肉不僅能夠供給人體必需的脂肪和熱量，而且含有大量的微量元素鋅。那麼，鋅有什麼作用？人體的n多酶都必須在鋅的參與下才可發揮作用，同時鋅可幫助白細胞的生成，提高機體的免疫力。可是不愛吃牛肉怎麼辦？別著急，只要是含鋅豐富的食物均可，如牡蠣、豬肉、禽肉、粗糧、牛奶等。

酸 奶

相信很多愛美的女生對酸奶都不會陌生，它可以幫助清除腸道的垃圾，讓自己看起來美美噠，不過它的作用可不僅僅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人體，從而增強機體的抵抗能力。

食 用 菌 類

食用菌類的作用跟鋅的作用原理是一樣的，都是通過促進白細胞的產生並增強其活力來達到增強抵抗力的目的。常見的食用菌類主要包括：香菇、平菇、松菇、茶樹菇、金針菇等，愛吃菇的親們注意咯！

地 瓜

地瓜含豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素進入人體後可以轉化為維生素A，讓皮膚組織更加強壯。增強免疫力，從皮膚做起。另外含胡蘿蔔素豐富的食物還有：胡蘿蔔、紫菜、紅薯、魚類、南瓜、花椰菜、莧菜等。

茶

茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠高於水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！

水 果

含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。不過，VC在加熱過程中會大量丟失，所以水果最好是生吃哦！

蔬 菜

蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常嬌弱，溫度達100℃時易分解，故蔬菜最好生吃。

做到這幾點，

讓寶寶擁抱「最強免疫力」！

01

按時接種疫苗

疫苗能夠刺激體內的免疫系統產生相應抗體，可以起到預防嚴重兒科感染性疾病發生的作用。

02

堅持母乳餵養

越來越多的研究證明：母乳餵養的孩子其體內所有系統都很可能更健康，比如視力發育、肺功能（如預防哮喘）、新血管健康、腸道健康和免疫系統。母乳餵養可以預防多種疾病，如中耳炎、過敏、嘔吐、腹瀉、肺炎、哮喘、細支氣管炎和腦膜炎；糖尿病、癌症和心血管疾病在母乳寶寶的身上發生率更低。

03

少吃垃圾食品

在醫療實踐中發現，從小几乎不吃垃圾食品的孩子比那些常吃垃圾食品的孩子更少生病，而且即使生病也能更快痊癒。這些只吃健康食品的兒童入學後在注意力、學習能力、情緒等方面表現也更好。在日常生活中，一定要盡量避免攝入會破壞免疫系統的物質，比如：人造甜味劑、油炸食品、含糖飲料、動物脂肪、食品添加劑、反式脂肪等。經過多重加工的食物多半會損害免疫系統。

04

多吃魚和海產品

多吃魚和其他海產品。海產品是最佳的健腦食品，能讓你更聰明；海產品還有改善視力的作用，能帶來好視力；海產品還能促進心臟健康，不僅能帶來健康的修復系統，還能降低癌症風險、預防糖尿病；多吃海產品對皮膚健康也大有益處哦，而且海產品中的ω-3就是最好的天然消炎藥，可以對抗一切炎症。

05

拒絕濫用抗生素

濫用抗生素會破壞身體免疫功能。不少人認為抗生素就是消炎藥，實際上抗生素僅適用於細菌引起的炎症，而病毒引起的炎症使用抗生素是無效的。

06

多曬太陽

曬太陽能夠幫助獲得維生素D，但曬太陽時一定要注意不要讓陽光直射眼睛，而且過度暴晒很容易晒傷皮膚；同時，應經常到戶外活動，鼓勵鍛煉。鍛煉不但有利於身體健康、增強免疫系統，還能減少各種情緒問題，充滿積極向上的活力哦！

責 編：許寧

校 對：果果

總 編：一君

來源：綜合網路