睡個好覺，不難！

你是否有想睡卻睡不著的痛？是否常受失眠的騷擾導致第二天高掛黑眼圈？其實，提高失眠質量我們可以通過簡單的食療就可以解決。下面小編分享6款安神湯，讓你輕鬆擺脫失眠。

一、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

酸棗仁湯主治的失眠屬於肝血不足、虛熱內擾、血不養心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細弦等癥狀。

二、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，一兩碗水煎成半碗，睡前半個小時服用。

該湯可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一個小時飲用。

百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可以有立竿見影之效。

四、三味安神湯

酸棗仁三錢、麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。

以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。

該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

六、養心粥

取党參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

該粥可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

睡前的2不要

不宜過辣過咸

進入秋季後，天氣逐漸寒冷起來，三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋。但吃之前，一定要小心，食用辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣食物，會造成某些人胃部有灼熱感，甚至導致消化不良、腹部不適的情況，並進一步干擾睡眠。另外，高鹽分食物，也會使人攝取太多鈉離子，促進血管收縮、血壓上升，導致情緒緊繃，無法好好睡上一覺。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物可能引發高血壓頭痛及中反的危險，所以日常飲食應保持清淡，避免進食高鹽分食物，才是健康的養生之道。

不宜睡前喝酒

酒精是助眠還是傷眠呢？專家指出，酒精會抑制中樞神經系統，讓人很快入睡。但酒精會讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，她們可能花很多時間躺在床上，但是睡眠品質卻很差，常在夜間醒來，睡眠斷斷續續，很難進入深睡期，無法獲得充足休息。而且，若是長期喝酒助眠，不僅傷眠，還會傷肝；有長期喝酒助眠的女性朋友應儘速戒酒，並定期檢查肝功能，以免因酒精的持久性傷害，導致肝功能惡化。

想睡個好覺，專家建議，不妨多吃富含色氨酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物，吃對食物，可以助你一夜好眠。服用文中方劑，須諮詢當地中醫師，在專業醫師的指導下，一定能讓您一覺到天亮。