衣服瘦了兩個碼，肥胖的枷鎖被她甩在身後！

肥胖的枷鎖，沉重又難堪

其實我嘗試了很多減肥，年少無知的減肥都是以長期消耗身體為代價而換取的短暫成效，稍微不注意就更猛烈的反撲，胖就像一個枷鎖套在我身上，沉重又難堪。

曾在youtube看到一則廣告，每個女人都有「I hate my body」的那個瞬間，我太明白這種感覺，肥胖的自己，不漂亮的自己，自卑的自己…讓我常常陷入自我厭惡。

邂逅人馬君，走上科學瘦身路

遇見人馬君真的很偶然，好像是一次微博看到了簡單健康又漂亮的一道食譜，愛煮飯的我就加了公眾號，看著好多人參加了人馬營，他們真的瘦了，而且看起來神采奕奕。

在入營前，我也掙扎了很久，因為又要開始考試了。我其實很不確定我還能有精力去減肥。預熱的幾天，督教Michelle和熙熙就開始帶著我們熟悉整個流程，指導我們買東西，吃東西，煮東西。我是愛做飯的人，但也覺得麻煩，畢竟很多醬料都不可以用。一開始吃的種類很少，烹調很清淡，我不知道我能撐多久，很怕像以前的節食，突然大爆發又一發不可收拾。可是漸漸的，我發現我吃的東西並不少，水果，蔬菜，糧食，肉，每樣每天都吃到，而且每頓都吃的很飽，我其實很懷疑，這真的是減肥嗎？

可我真的瘦了，明顯到跟我住在一起的室友都驚訝：你吃的不少，卻瘦了啊。吃飯，喝水，運動，調整作息，一步一步我都在Michelle和熙熙的指導下進行，第一周，我瘦了兩斤多，兩周我瘦了快五斤。

馬力全開，認真減肥

吃

我更認真起來，很多人覺得自己準備食物很浪費時間，很麻煩，其實準備得當就不會。不忙的時候，我也是每天洗菜切菜做菜，但是開營兩周後我就開始超忙，常常從早上九點忙到晚上十點，所以我都提前一周或者半周抽兩三個個小時把食物都做好處理，青菜洗好，切好，分裝，肉類切好，腌好，分裝，連醋油汁我都調了一大瓶，用的時候加兩勺就好，這樣每次做飯也不過10分鐘，吃完後因為不是大油，洗起來也很快，時間完全是能夠安排出來的。而且我每天晚上還會做大份一些，作為第二天午飯帶著。

就這麼按照要求吃，按時按點按量的去吃，不讓吃撐也不許挨餓，體重就不可思議的下降。

我愛上了做早餐，努力把他們做的健康可口又漂亮，而且每周我都帶著小小的期盼等待解鎖新的食物。解鎖後的那種滿足和瞭然：原來原原本本的味道這麼好，原來簡簡單單的食物更誘人。

動

Michelle給我制定了很詳細的運動計劃，從純粹的有氧逐步到力量訓練，都有視頻。每次解鎖新動作，也都會耐心的指導我，還會了解我們的偏好，結合實際能操作的場地和器材幫我制定計劃。

隨著越來越忙，我幾乎不能完全保證運動時間了，於是我利用一切可以利用的時間動起來，下課快走四十分鐘回家來保證有氧，課間上廁所也從五樓爬樓梯到八樓去，吃完飯就起來站個十五二十分鐘，午休在緊急通道里做幾組推牆俯卧撐，走路也都記得要收腹，各種零碎的時間都利用起來，所以雖然有兩周我沒有完全按照課件拿出一個多小時專門運動，但是卻也至少每天保證了有氧，沒有因為忙把運動落下。

喝

也許我運動並不是做的最好的，但是說到喝水，那簡直是超額完成。我從小就特別能喝水，我愛喝水，愛喝鮮榨果汁，偶爾還小酌豪飲。但入營才知道。鮮榨果汁也很容易長胖。入營以後我就只喝水，每天都至少3L水，偶爾會喝黑咖啡加餐，水喝夠了，減肥的速度快了，皮膚也變得更好，感覺每天都水潤潤的。現在我走到哪裡都必帶一個500ml的保溫壺，已經成為習慣了，一個42天養成的良好習慣。

睡

相信跟我一樣常常熬夜的人絕對不在少數，雖然知道熬夜害處多多，但總覺得忍不住。有時候是沒有完成的工作，有時候就是躺著刷手機。

入營以後10點半就要睡覺，一開始還真不習慣， 也老覺得事情做不完。慢慢的，我一到時間久困了，而且早早的就醒來，靜蹲然後做早餐。作息時間調整好，人會覺得清爽很多，現在我養成習慣，最遲十一點一定睡覺，做不完的事情早上早起來做。我早上起來寫作essay，做過HIIT，背過單詞，趕過工作。同樣是做事情，放在早上效率更高了起來，因為在早上你不會覺得我還有一夜的時間可以去做這件事。

收穫的遠比減下來的體重多

我瘦了不少，但我在營里最大的收穫其實是健康的作息時間，對待減肥的健康心態，還有對待生活更積極認真的態度。特別是Michelle和熙熙教會我科學的對待減肥，不掉秤的時候不是煩惱，而是想像自己哪裡還沒有做好。

肉肉不是一天長成的，所以也不會一天就減掉，不記得誰說過「早熟的代價是早衰」，生命有它循序漸進的規律也有它慢慢發展的道理，一切逆自然的快速療法都會伴隨有一些這樣那樣的副作用。經過那些不健康的日日夜夜，體會過身體脆肉的苦痛，才會越加珍惜健康的身體。現在我很開心，不僅更瘦了，而且更健康了。

現在快結營了，我已經從穿10碼減到穿8碼了，我也報了新一期的人馬訓練營準備繼續奮鬥，爭取」出線「。

蛋白棒我有，故事你有嗎？

「重塑身體、重塑生活」——就要年末了，人馬君想藉此機會，感謝所有參加線上減脂營的學員，感謝各位讀者對人馬君一如既往的支持和信任，還要感謝大家決心蛻變的勇氣。

2016年即將過去了，大家在「重塑身體、重塑生活」的路上，都發生了什麼另你感動的小故事呢？是咬牙堅持後的滿足、訓練後汗如雨下卻暢快無比的心情、或者是逐漸看到自己發生改變時的雀躍？