每周只需3次半小時，就能打造6塊期望的腹肌！
健身
12-16
我們大多數人沒有每天的半小時按計劃鍛煉。這次推薦的是每周健身3次就能得到六塊腹肌。
步驟一
1、膝蓋彎曲呈90°角,腳平放在地板上。2、在每隻手舉行十斤的啞鈴上臂垂直於身體。3、呼出的空氣向上移動,吸入你的肚子上。4、做20套。
步驟二
保持平衡,手臂向前,向前緊縮,左右來回移動，做完20次。
步驟三
保持平衡,手臂向前,向前緊縮，上下來回移動，做完20次。
用長棍彎曲膝蓋輕微蹲下，做10次。
旋轉棍，單膝蹲下。做10次。
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