到底怎麼減脂？一招教你如何合理安排鍛煉順序

1.先做力量訓練

　　如果你每次去健身房只是先慢跑30分鐘，然後做做拉伸，最後看看心情拿幾個小啞鈴小打小鬧一番，那你可能真的沒有

「

享受

」

過力量訓練給你帶來的好處。肌肉是身體曲線的前提，也是高代謝率的保證，代謝快，意味著更容易減脂、更難變胖。

　　你應該在剛開始糖原充沛時先做力量訓練，以保證力量訓練的強度，然後再進行半小時左右的有氧，以最大化熱量消耗。

2.用更大的重量

　　做力量訓練時用更大的重量能讓你消耗更多的熱量，給你的身體帶來更多的壓力，提高你的心率。

　　所謂的大重量，是指在掌握動作技術下的力竭性重量，12RM（RM：最大重複次數）左右。拿個小啞鈴晃悠幾下是什麼用也沒有的。

　　3.做大肌群訓練

　　單關節動作諸如彎舉、卷腹等，也許能讓你的肌肉感到酸脹，但實際上消耗不了什麼熱量。要消耗更多熱量，與其只靠一塊肌肉發力，不如同時調動多塊肌肉、上肢下肢同時參與。你應該多做複合動作，如深蹲、硬拉，或者邊蹲起邊啞鈴推舉這些全身性的訓練。

　　4.將慢跑20分鐘改為20分鐘HIIT

　　恆速有氧很容易讓身體適應。如果你老是慢跑，就會跑得越來越高效，即消耗越來越少熱量。每周2-3次HIIT吧親們。

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