這麼跑，減肥效果更好！

減肥的普遍原理是能量消耗大於攝入。跑步作為一種比較耗能的運動方式，用來減肥肯定是可以的。相信大家比較關心的是如何跑，才能讓減肥效果更好。下面就說說能讓減肥效果更好的幾種做法。

一種比較流行的做法是每次慢跑30分鐘以上。《運動生理學》里有這樣一個理論，就是有氧運動的前30分鐘里，糖原供應能量的比例大於脂肪供應的能量，在30分鐘的時候，脂肪供能和糖原供能比例相等，之後，脂肪供能比例上升。後來，運動科學家做了很多實驗，基本證實了這個理論，雖然在第30分鐘，脂肪比例不一定高於50%，但脂肪的供能比例是增加的，所以這個做法有利於減肥效果。

另一種做法是先做力量訓練再慢跑。力量訓練對於跑步的影響有點誇大的嫌疑，很多人說先做力量訓練消耗體內的糖原，然後跑步就可以直接消耗脂肪了。聽過馬拉松撞牆嗎，就是體內糖原消耗80%以上的現象，感覺精疲力盡，身體被掏空。基本上在跑30公里之後才會有這種感覺。所以練一會兒力量，就能消耗完糖原，跑步直接消耗脂肪，是不可能的。如果有影響的話就是力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解，從這一方面看，提升跑步減肥效果的作用還是有點。

除了以上兩種，其實你還可以選擇坡度跑。目前大部分理論認為：運動心率達到或超過最大心率的75%，能有效地調動有氧代謝系統，有效地消耗脂肪。然而有個問題是，要達到這麼高的心率，一般要達到比較快的速度，如果用較快的速度，很多人會更多地調用糖原或者無法持續太久。有運動科學家做了實驗發現，如果採用坡度跑，不僅能調用身體更多的肌肉參與運動，而且能量消耗要高於平地跑。更重要的是同樣的速度，坡度跑的心率要遠遠高於平地跑。下次，去健身房跑步可以試試將坡度調到12以上。

最後再介紹下高強度間歇跑法。高強度間歇訓練法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活節奏。高強度間歇訓練法並非固定的訓練動作，而是一種訓練方法。如果運用到跑步上，可以是快跑，慢跑，快跑交替進行。這對於體能要求比較高，建議是慢跑一段時間之後再嘗試。具體做法可以是：全力衝刺20秒，慢跑40秒，如此循環。