保持住肌肉比你想像中的容易

有些人還沒開始健身，就開始操心健身之後的肌肉保持問題，他們深怕幸苦鍛鍊出來的肌肉，一鬆懈肌肉就消失了，或者更搞笑的是有些人竟然以為鍛鍊出來的肌肉有一天會變成肥肉。關於肌肉如何變肥肉我只能呵呵，難道黃銅可以變黃金？今天主要是談談，如果一段時間不鍛煉，肌肉會不會消失，如果會消失，我們該如何保持？

一段時間不鍛煉，感覺肌肉沒那麼飽滿，力量也沒那麼強大了，這是大家直觀感受到的肌肉在消失。肌肉會消失，這是真的。我們的身體有一套非常智能的系統，當它覺得不需要這麼大肌肉和力量來維持訓練的時候，肌肉纖維會慢慢變細，緯度變小。如果不運動而胃口還與運動時一樣，就有可能發胖，這就是狠多健身小白誤以為肌肉會變肥肉的原因吧。

除了那些以健身為職業的健身模特、健身教練、以及生無可戀的人，應該很少有人能天天去健身房鍛煉吧。大多數人都是抱著咬牙堅持鍛煉半年或者一年，增重多少斤的目標而來。如果你告訴他，健身是一輩子的事情，一段時間不鍛煉，肌肉會消失，那麼他們哪裡來的動力啊。肌肉會消失沒錯，但也沒有那麼誇張地消失。

如果只是保持肌肉的話，其實只需要很少的鍛煉。有組織做過實驗，讓實驗者每周訓練三次，逐漸減少到兩次，一次，到完全沒有訓練。最後發現，保持一周訓練一次的頻率，肌肉幾乎沒有消退，只有那些完全沒有訓練的人，一段時間後，才有明顯的肌肉小腿現象。所以，那些說沒時間鍛煉的人，應該沒有借口了吧。如果要保持肌肉，你一個星期鍛煉一次就夠了。難道，你真的忙到一個星期抽一個小時鍛煉的時間都沒有嗎？

而且，保持肌肉的話，也不一定要去健身房。肌肉消退的原因之一是停止訓練之後，神經與肌肉的聯繫強度減弱。簡單來說，因為你沒有調用那部分肌肉，大腦以為沒有這一部分的肌肉存在。你只要讓你的大腦感覺它的存在，也能在一定程度上保持住肌肉。你可以通過意念感受自己的目標肌肉群，讓目標肌肉群發力。或者，你也可以進行一些徒手訓練，如俯卧撐深蹲等，來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持住肌肉有一定效果。