該說的我都說了，你自己看著跑吧

冬天的天氣實在天冷了，有不少小夥伴直接選擇了「冬藏」，畢竟這樣的天氣窩在家裡實在是太舒服辣。

然而，也有不少的小夥伴們選擇冒著寒冷在戶外跑步。那如果要在冬天裡跑步，我們要注意些什麼呢？

跑步前

1.選擇好天氣

霧霾天氣盡量不要去跑步，跑步的時間也盡量不要選擇在早上，空氣質量不好對呼吸系統會有比較大的傷害，應盡量減少外出。

2.衣物搭配

冬天跑步不建議選擇棉的衣物，棉材料的衣服雖然貼身舒服，但是會吸汗讓衣服濕掉，直接就把我們凍死了有木有。跑步的時候要根據氣溫穿好出門的衣服，一旦跑起來再熱也不要脫衣服，要不會很容易感冒發燒的。

3.鞋子搭配

鞋子建議比較厚一點的鞋子，跑起來比較舒服，至於手套口罩，如果需要根據自己的情況也可以佩戴上，但記得一定要透氣舒服的。

4.規劃好距離和路線

安全的路線是非常重要的，推薦選擇自己熟悉的路線。另外，根據自己的情況規矩好距離，能有一個比較輕鬆的距離，又不會感到寒冷的最為適宜。

跑步時

1.跑步之前進行熱身

無論氣溫的高低，跑步之前都需要進行熱身，尤其實在天冷的時候，熱身就顯得更加重要。天冷的時候肌肉會顯得僵硬，肌肉從血液中獲得氧氣供應和進行收縮也更加困難。

2.時刻注意肺部

受低溫影響的不僅僅是肌肉，還有肺部。冷空氣會引起咽喉和肺部的疼痛，通常都不會很嚴重，但如果感到咳嗽、呼吸急促或者持續的疼痛就應適當停止，去醫院看醫生。

跑步時候盡量避免大口呼吸，應當用鼻子呼吸，避免冷空氣直刺咽喉和氣管，這樣容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽。

3.跑步途中注意腳下

冬天下雪或者下雨以後，路面會很滑，這時候要多注意腳下，即使是有比較厚或者防滑的鞋子，也還是要多加註意才行。

4.記得打開咕咚跑步APP

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