仰卧起坐會導致癱瘓？國外已叫停，難道我們一直做錯了？

知識 12-01

中小學體育課上，仰卧起坐是最常見的運動項目之一，尤其是從小學三年級開始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達到優秀。可是，最近一則關於仰卧起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來。怎麼回事？

一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發文《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰卧起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。

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看似簡單的仰卧起坐對身體真的有這麼大的傷害？這項體育運動項目還能繼續開展下去嗎？

仰卧起坐真的危害健康？

上海體育學院運動人體學專家王人衛教授介紹說，關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰卧起坐傳統的動作。現在許多人做仰卧起坐時，基本採用這一方式。王人衛指出，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。

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首先是頸椎受損。由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

專家：很容易造成腰肌勞損

我們來請教一下健身教練和醫生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底對身體有沒有傷害。

按照2014版《國家學生體質健康標準》的要求，仰卧起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。

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但是，專業的健身教練是很不贊同這個姿勢的。

「專業參加健美比賽的人，幾乎都不會練習仰卧起坐。」健身教練沈超告訴記者，在練習仰卧起坐這個動作時，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。「實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。」

而在浙江省人民醫院骨科主治醫生徐躋峰看來，對中小學生和成年人來說，仰卧起坐所造成的影響有所不同。

來徐躋峰這裡看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個病例，他腰痛的罪魁禍首就是兩周前的健身房鍛煉。當時，周先生練習了仰卧起坐和拉伸這兩組動作，因為沒有健身教練在旁邊指導，他採用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動上半身，結果出了問題。

徐躋峰說，周先生的腰部肌肉其實當時就已經拉傷了，傷痛持續了兩周，「有些病人還可能轉為反覆發作的慢性肌肉勞損」。

仰卧起坐的標準動作是什麼？

仰卧起坐的標準動作是什麼？王人衛教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。她指出，這樣的仰卧起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。

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