是什麼原因導致你訓練剛開始就沒勁了！

訓練剛開始就沒勁了怎麼辦

涼拌嗎？

今天在微博上收到一個朋友的提問，他說自己練完幾組卧推就沒勁了，於是後續的胸肌訓練變得不給力，如果強行繼續進行訓練感覺沒有很好的效果。

這是常見的現象，尤其是體現在參加健身不久，肌肉耐力不強的朋友身上。

我認為以上的情況可能是由如下的原因造成。

一、新手肌肉量小，肌肉耐力不足。

針對這個原因其實解決辦法非常簡單，就是不要去想著馬上解決，它不是分分鐘能搞定的事情。

肌肉耐力需要個慢慢積累的過程，隨著你健身時間的增長，肌肉的耐力日積月累，你自然就可以應付高強度的訓練。

儘力去完成你的健身計劃，剛開始完成度可能比較低，但是只要堅持去做，總是越來越好。

二、動作不標準。

同樣一個動作，有些人覺得做起來很累，練完渾身疲憊，有些人就覺得很輕鬆，這種情況和發力有關。

發力不到位的朋友，經常是有力使不出或者是亂髮力，力氣沒有用在點子上，結果蠻力花了不少，目標肌群的訓練卻不夠。

解決發力的根本問題就是動作是否標準，標準的動作可以糾正你的發力大小和運動軌跡，這裡面慢慢的都是細節，動作的標準程度也是技術的一種體現。

訓練之前一定要先把動作學會，向教練請教或者參考網上教程，比如我們健身領域平台每天的健身小知識。

三、訓練計劃和動作安排不適合自己。

先有氧運動再進行力量訓練是可以的，但是有些朋友本身體能不是非常好，跑完幾公里已經是精疲力盡，這時候再進行力量訓練就會有些吃力。

所以這一類朋友不妨調整一些有氧運動和力量訓練的次序。

在力量訓練中也有一些比較消耗體力的項目，比如卧推、深蹲、硬拉這一類複合動作，這些動作牽扯到身體多個肌群的協同發力，容易消耗大量的體力，很多體力不支的情況都是發生在這些動作以後。

所以如果你覺得這些動作讓你比較吃力，那麼你可以把這些動作放在後面一些進行，先把體力消耗小的動作完成。

但是千萬不要跳過這些項目，因為這些複合動作都是對健身非常有幫助的核心動作，對你多方面的機能都有幫助。

四、沒睡好，沒吃飽。

這是很多朋友容易忽略的環節，其實休息和飲食佔到健身非常大的比重。

肌肉增長几乎都發生在你不在訓練的時候，沒有充足的睡眠和休息，健身進步非常緩慢，一個好的作息習慣非常重要。

肌肉增長的原料幾乎全部依賴飲食提供的蛋白質，飲食不到位，肌肉自我修復的速度也會變慢，再加上如果還有抽煙、酗酒等壞習慣，你的身體機能可能還會緩慢倒退！

（「嗨~我在參加【職場健康俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~「）