腿抽筋不可盲目補鈣，專家教你這樣做！

腿抽筋這件事，不管你有沒有親身經歷過，你身邊的家人或朋友一定發生過。作為親身經歷過那種「酸爽」的小編來說，人生最大的悲哀莫過於睡的正舒服時腿抽筋了！都說「缺鈣導致抽筋」，小編的父親也是常年腿抽筋，常年補鈣的選手，但是鈣片補了一大把，仍然疼的半夜滿地蹦躂，疼痛難忍，夜不能寐。鈣片年年補，抽筋夜夜見。那麼，腿抽筋到底是怎麼回事呢？

腿抽筋的學名叫「肌肉痙攣」，是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，讓人」跳腳」。腿抽筋的本質其實是腿部肌肉不聽大腦使喚，任性地收縮、痙攣。它的發生主要是因為以下幾個因素：

1.缺鈣導致腿抽筋

廣為流傳的「缺鈣導致抽筋」雖然有些絕對，但絕對不是謠言。當人體內水、電解質紊亂和礦物質缺乏時，同樣會引起肌肉痙攣。不過，需要說明的是，低血鈣性抽筋一般常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏的患者，或是患有嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期需要服用利尿葯的人，並不是所有的腿抽筋都是因為缺鈣。

2.寒冷刺激導致腿抽筋

機體在受到外界刺激時，感覺神經會將刺激信號傳遞至大腦，然後大腦發出相應指令，命令肌肉完成各種收縮。當腿部寒冷時，大腦為了維持機體溫度，會讓骨骼肌陣發性收縮，也就出現了腿抽筋。

3.疲勞導致腿抽筋

很多年輕人，發生腿抽筋常常是在游泳時，這是因為肌肉長時間工作後可產生大量的肌酸還有乳酸，白天運動量過大，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，肌肉不堪重負，便會用痙攣抽筋以示抗議。

4.下肢動脈硬化閉塞症導致「腿抽筋」

這是我們常常忽略的一個老年人「腿抽筋」的原因。下肢動脈硬化閉塞症是中老年人的常見病，因為當人體的動脈出現硬化，下肢血管遠端往往會出現堵塞，造成腿部供血不足。供血少了，肌肉的營養自然就差了，就會出現缺血性疼，這種疼痛的感覺與腿抽筋很像，因此被大家誤認為是「腿抽筋」。

說了這麼多腿抽筋的原因，那夜晚發生腿抽筋，除了被迫的起來重睡，我們還能做些什麼呢？

抽筋的原因我們已經分析過了，預防的腿抽筋再發作，其實找准原因既可以和它說拜拜。缺鈣引起的腿抽筋，還要繼續補鈣，但是不要忘了補充維生素D來促進鈣的吸收。如果你不喜歡吃藥丸，食補和曬太陽也是不錯的選擇。寒冷刺激導致的腿抽筋，解決之道就是長點心，晚上記得可以凍屁股，凍臉，但千萬不要凍到腳和腿！疲勞導致的腿抽筋，每天大量運動貨勞作後，最好能讓雙腿好好放鬆一下，溫水泡腳就是不錯的選擇，還要注意補充水分哦。下肢動脈硬化閉塞症導致的「腿抽筋」，如果沒有及時發現，可能造成下肢的潰爛、壞死，甚至需要截肢。因此一定要早發現，早治療。

如果夜間發生腿抽筋，大家可以採取如下方法應對：

一是當腿抽筋發作時，用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

二是感到抽筋後，馬上坐起，把抽筋的那一條腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

三是可以用拇指和食指按壓抽筋腿的腳後跟兩側，並用力上下搓動。

四是發生抽筋後，馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地，也可減輕疼痛。

小編試過第四種方法，但其實和忍忍就過去了，似乎沒什麼太大的差別，你有治療腿抽筋的「奇門絕技」嗎？傳授傳授可否？