16個快速降血壓的小妙招，您值得擁有

1、快步走

研究發現，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。

4、注意食物標籤中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。

5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

6、喝酒但不要喝太多

研究發現，輕度喝酒的人（對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

7、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

8、多喝茶

每天常飲茶，茶葉中的茶色素可降血壓、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶葉還能消除疲勞、抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗衰老作用比維生素E強。尤其是本身就具有降壓清脂的保健茶，像妙語康羅布麻茶等，可作為一種維護改善心血管功能的茶長期飲用，還有菊花茶，決明子茶，山楂茶等等。

9、調整好工作時間

研究發現，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間佔用了鍛煉時間，而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

10、用音樂放鬆

研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

11、治療打鼾

響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要癥狀，很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。

12、少鹽，但不要無味的餐點。

降低鈉攝入量——血壓促發元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。這個量足夠控制高血壓，而且不會讓食物失去味道。放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒體的話，「安全」鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對大多數人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關的，僅次於無營養的飲食。事實是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

13、食用含礦物質食物，可以調節血壓。

我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠於每天兩倍於鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達到該標準。試著每天攝取1,200毫克鈣元素，4,700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。

14、每周兩次力量鍛煉。

力量鍛煉幫助你減肥，同時還能降血壓。任何人都能夠規律性進行力量型鍛煉。對於初學者和經驗豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。

15、減肥。

減掉多餘的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負擔，肝臟在血壓控制上發揮重要作用。

16、監控血壓水平

研究顯示時常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數讓你保持注意力。看到結果可以促發你繼續保持動力!好好利用社區內免費血壓測試的便利，另外保持最佳血壓水平。