小心把胸肌練成不好看的圓形

胸肌的形狀一直是健身迷最關注的焦點，當你辛辛苦苦把胸肌練大時，卻發現他它像女性那樣圓潤，我想這並不是你想要的。在此要強調的是，胸肌的形狀是由先天基因所決定的，今天我們要講的是後天不科學，不合理的訓練，導致胸肌各部分發展不均衡所導致的圓形胸肌。

這哥們不僅胸肌有點圓，左右胸的大小也差的有點多，雖然大，但美感稍差點。

彭于晏這胸肌才是我們想要的吧

一、多動作多角度刺激胸肌

我們知道胸肌可細分為上胸、中胸、下胸、中縫等。上胸一般比較薄弱，中縫的訓練也很重要。不要一直平板卧推，要多嘗試上斜卧推、下斜卧推。做卧推時可嘗試變化雙手的間距。可多嘗試下面動作，比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰卧屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯卧撐等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。總之，就是要全方位刺激胸肌，使其均衡發展，不要胸肌外側練得非常大，胸肌內側不行，上胸也不行等等問題出現。

二、訓練動作盡量做標準

動作不標準，導致發力不均衡，不能很好的練到目標肌肉，左右手用力不均衡等都會使你的胸肌發展不均衡，胸型變得不好看，圓形胸，左右胸不對稱等。訓練時可叫小夥伴在旁查看，遇到自己沒有注意到的動作不標準或錯誤時，要及時糾正。

三、時常關注自己胸型的變化

早發現，早調整。發現自己有圓形胸肌、左右胸不對稱的跡象要及時發現問題的根源所在，及時調整訓練計劃。如上胸比較薄弱就要加強上胸的訓練，左右不對稱就要加強弱側肌肉的訓練等。

雖說先有圍度再來修飾細節，但一開始就注重細節，注意自己肌肉的形狀，肌肉很練得很好看。

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