這樣走路鍛煉才能降「三高」，你走對了嗎？

大步慢走可有效改變雙腿肌肉用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體的代謝水平改善，對預防糖尿病、降血脂、減脂能起到很好的作用。

鍛煉方法：向前邁出一大步，步子的大小以前腿彎曲到大小腿成 90°~120°夾角，呈前弓箭步狀為準，後腿蹬直；身體慢慢下蹲，下蹲幅度根據個人的情況來定，同時前擺手，慢慢直臂抬到與肩同高的位置；在下蹲到最大幅度時停留一兩秒，然後起身，邁腿，重複進行。在此建議：100米的距離，男性最好用80~100步走完，女士則用100~120步走完，每天堅持走200~500步。

注意事項：在走步的過程中，上身保持正直，不能前傾後仰；手臂向前擺時要與肩同高，向後擺時要盡量做到最大幅度；後腿向前邁時要由腳踝發力，儘可能向前方蹬；雙手要配合雙腿保持身體平衡。

來源 || 洛陽晚報 / 編輯 || 許譯文