冬季瑜伽 注意事項

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冬季瑜伽注意事項

大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，冬季運動前的暖身準備非常重要，我們一起看看注意事項：

·在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果；

·喝杯溫開水，讓身體發暖；國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個人不建議。

·做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習；

·有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

·在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

·很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷；二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。

·冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

·天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

·在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習時專註於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。

·體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。

·一般來說，以左右鼻孔交替呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。

編輯丨神豆

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