孕生活第20周 總是有這樣那樣的小毛病
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總是有這樣那樣的小毛病
緩解腰酸背痛的小方法
為什麼孕媽媽那麼容易腰酸背痛呢？主要因為肚子日益增大，骨盆前傾使腰椎的弧度變大，造成腰背酸痛。另一方面，在孕晚期全身的韌帶為了生產變松，不良姿勢也容易損傷關節或產生腰酸背痛現象。
雖然這是普遍現象，卻是可以預防和緩解的。除了使用托腹帶外，日常生活的保健也很重要。
（1）避免久坐或久站，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。
（2）適度地鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。但是從孕7月起，做任何運動都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫孕媽媽腹部的大血管，造成血液循環不良。
（3）站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下，同時避免長時間站立。
（4）坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間坐無靠背的椅子。
（5）行走時全身放鬆，穿平底鞋。
（6）採用蜷曲側卧式睡姿，使用上文提到過的側睡枕。仰卧時將枕頭墊於膝關節下。
（7）每天的站立時間在4~5小時，可以用護腰帶，會起到很好的效果。
（8）多曬太陽、保證攝入充足的鈣，增加骨骼的強度。
（9）晚上洗澡時，用稍熱的水沖洗腰背部，可以減輕腰酸背痛的情況。
推薦食譜
杜仲粉炒腰花
原料：炙杜仲12克，豬腰子250克，料酒25毫升，蔥、醬油、醋、豆粉、蒜、姜、鹽、白糖、花椒、豬油、植物油各適量。
做法：
（1）豬腰子對剖兩半後去腰臊筋膜，切成腰花。姜切片，蔥切段備用。
（2）炙杜仲放鍋內加清水適量，熬成藥液150毫升。
（3）用一半藥液加料酒、豆粉和鹽，拌入腰花內，再加白糖及其餘調料混勻待用。
（4）大火熱鍋，倒入豬油和植物油至八成熱，花椒熗鍋，投入腰花、蔥、姜、蒜快炒，腰花熟後即可出鍋。
營養提示：味鮮肉嫩，補肝腎，降血壓，適合孕媽媽補益腰腎。
孕媽媽自己做的果蔬汁
鮮檸檬汁
鮮檸檬500克去皮、核，切小塊，加250克白糖浸漬4小時，榨汁飲用。
營養提示：開胃、止吐。
菠菜柳橙汁
菠菜用開水焯過，柳橙（帶皮）、胡蘿蔔與蘋果切碎，按照1:1的比例加水榨汁。
營養提示：潤腸通便，預防貧血。
胡蘿蔔蘋果汁
圓白菜、胡蘿蔔、蘋果，混合榨汁，早晚各一杯。
營養提示：含豐富的鉀、鈣、鎂、鐵和維生素，具有維持鹽分平衡的功能，還可防治妊娠高血壓。
注意，預防陰道炎
孕期由於陰道內的分泌物增多，孕媽媽非常容易感染陰道炎。感染滴蟲性陰道炎容易引起流產、胎寶寶發育畸形，黴菌性陰道炎會導致新生兒患鵝口瘡、肛門周圍念珠菌性皮炎等疾病。為了孕媽媽和胎寶寶的健康，預防陰道炎意義重大。
小貼士
因為陰道炎症有多種類型，孕媽媽如果發現陰道不適，應及時去醫院就診，確診後在醫生指導下用藥。
（1）內褲、浴巾應保持清潔，必要時採取5~10分鐘的煮沸消毒。最好每天將換下的內褲用60℃以上的熱水浸泡或煮沸消毒。
（2）孕期性愛使用安全套，防止夫妻交叉感染、反覆感染。必要時，准爸爸也需要到醫院做檢查，積極配合治療。
（3）加強鍛煉，提高自身免疫力。
（4）少吃甜食。吃糖較多會導致血糖或尿糖偏高，陰道內糖原增加，酸度增高，酵母菌大量繁殖，容易引發陰道炎。
（5）拒絕過度清洗。使用鹼性香皂、浴液，甚至高錳酸鉀、酒精等藥品進行私處清潔會破壞女性身體作為天然屏障的弱酸性環境，還會引起病菌逆行感染，引發陰道炎。沒有病症的情況下用清水清潔即可。
（6）不用衛生護墊。陰道細菌都是厭氧菌，在沒有氧氣的情況下就會泛濫。長期使用衛生護墊，加上濕潤的陰道環境，更加劇了細菌的繁殖速度。孕媽媽應選擇穿棉質內褲，有利私處的「通風透氣」。
（7）不要光顧不正規的游泳場所、洗浴場所，或去不正規的醫療單位做器械檢查，避免發生間接感染。
（8）滅滴靈是治療滴蟲性陰道炎的首選藥物，但在懷孕20周之前不宜使用。懷孕20周後，可在醫生的指導下口服滅滴靈，每次200毫克，每天3次，7天為一個療程，以陰道分泌物顯微鏡下檢查3次未見滴蟲為治癒。
做好胎心監護
胎心監護是通過監測胎動和胎心率來反映胎寶寶在母體內的狀況。除了去醫院孕檢時要做胎心監護，平時自己在家也可以通過家庭胎心監護，來掌握胎寶寶的健康情況。
胎心監護的必要性
在漫長的孕期中，有可能會出現胎盤臍帶或孕媽媽自身原因導致胎寶寶宮內缺氧。產前胎心監護的目的是檢測胎寶寶的正常發育情況，在胎寶寶缺氧早期發現並糾正。
家庭胎心監護的方法
（1）家用的胎心監護儀器：留心孕檢時醫生聽胎心的位置，在家中自己用家用胎心監護儀找到胎心的位置，重複聽一次。注意由於胎寶寶隨時移動，胎心的位置也會隨之變化。胎寶寶小於5個月時，聽胎心通常在臍下，腹中線的兩側，孕6~8個月時，胎心位置會隨之上移。胎動一般是胎寶寶的手腳在動，所以孕媽媽感覺右面肚皮胎動頻繁，胎心一般在左面。孕晚期時，胎位基本固定，觀察醫生聽胎心的位置即可。
（2）家用胎心聽診器：主要是在大錐形的雙輸口聽頭頂面的兩個輸口各接有膠管,膠管另一端各接有一隻耳塞,雙輸口聽頭側面裝有一隻電子計時器。極大地方便了孕媽媽隨時自我聽胎心。
（3）准爸爸親耳聽：妊娠6個月後，准爸爸用耳朵在孕媽媽腹部就可以聽到胎寶寶的心音了，聽到的正常胎心音就像鐘錶的「滴答」聲，每分鐘120~160次。
注意事項
（1）在做監護30分鐘至1小時前吃一些食物，比如巧克力。
（2）最好選擇一天當中胎動最為頻繁的時間進行。
（3）選擇一個舒服的姿勢進行監護，避免平卧位。
本周細節備忘
一定要做的檢查：超過30歲的大齡孕媽媽要在本周做一次超聲波檢查，確定胎寶寶的發育情況。
注意調節情緒：孕媽媽盡量不參加緊張、刺激的活動，可以多欣賞優美的音樂，閱讀有趣味的、活潑健康的文學作品，避免刺激有利於胎寶寶的大腦發育。
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