防止寶貝日後偏食，孕期就要做好準備

健康 12-01

防止寶貝日後偏食，孕期就要做好準備

孩子挑食直接影響寶貝生長發育、抵抗力、認知能力和精神狀態。當寶媽們對孩子挑食無計可施的時候，我們要向孕媽咪們送出好消息，研究表明，寶貝挑食、偏食和孕期飲食習慣也有關係。那到底是怎樣的關係，孕媽咪們又該怎麼做，才能更好防止寶貝日後偏食呢？

一、寶貝偏食和孕期飲食習慣有何關係？

美國費城莫奈爾中心研究發現，胎兒天生喜歡含鹽和含糖的食物，但是對綠色蔬菜這種味道較苦的食物卻不太喜歡，但是胎兒可以通過母體嘗到蔬菜的味道，孕期攝入大量蔬菜，孩子開始添加輔食後，則會更快習慣蔬菜的味道。這是寶貝偏食和孕期飲食的一大關係。（下圖是我家炒的幾個青菜，每天多吃點吧）

防止寶貝日後偏食，孕期就要做好準備

另外，產婦缺乏維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D會直接影響乳汁中這些營養素的含量，進而影響寶貝體內這些營養素的含量，而這些營養素跟食慾密切相關，所以如果孕婦不能從懷孕開始改變自己挑食、偏食的習慣，那也很難在產後一下子糾正這一問題，就很有可能因為挑食、偏食導致寶貝體內這些營養素缺乏，從而影響到寶貝食慾。這是寶貝偏食和孕期飲食的又一關係。

同樣如果不從孕期開始改變挑食、偏食的飲食習慣，產後也不可能立馬改觀，自己不愛吃的食物就不會買不會做，孩子自然吃不到，不習慣吃，從而又會引起孩子的挑食、偏食。

二、孕期要怎麼做，更好防止寶貝日後偏食？

認識到孕期飲食跟寶貝偏食關係後，孕媽咪們思想上肯定做足了準備，會反覆告訴自己，即使是自己的不喜歡吃的食物，為了孩子將來的健康也一定要吃，那要吃什麼呢？一日三餐的主食最好粗細搭配，保證每天五穀雜糧和薯類都有；頓頓要有蔬菜，每天深色蔬菜佔到一半以上，蔬菜的量不限制，可以盡量多吃，每天一斤到一斤半都沒問題；每天吃半斤水果、一兩個蛋、一兩包奶；三餐中一餐有豆製品，比如豆腐、豆腐乾、豆腐絲或豆漿，至於可以畜肉、禽肉、魚蝦每天交替著吃，當然如果能做到每天都有更好了，只是肉的量要稍作控制，每天所有的肉加起來二三兩就夠了，還可以每天吃帶殼堅果一把。

思想上做好準備了，也知道要吃什麼了，可是要吃自己不喜歡吃的食物確實不是件容易的事。那該怎麼辦呢？

1.每天補充複合維生素和礦物質

孕婦挑食也可能是缺乏維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、鐵、鋅這些跟食慾密切相關的營養素，既然飲食上做不到一下子均衡全面起來，那就每天補充複合維生素和礦物質，讓這些營養素從生理上來改善孕媽咪挑食的問題，為了補充效果好，建議每天早餐後服用，整個孕期堅持服用。不過需要提醒的是一定按照包裝上推薦的劑量服用，千萬不能心急效果，增加劑量，以免脂溶性維生素蓄積引起中毒；另外孕早期時服用膳食補充劑同時，富含維生素A的肝臟就盡量不吃，以免維生素A中毒。

2.零食要適當

我們會有這樣的經驗，餐前如果吃零食吃飽了，那飯點就不餓；所以零食一定得適當，不要影響到正餐。所以三餐之間，比如上午十點多、下午三四點鐘如果餓了，可以吃一點水果或者喝點酸奶墊一墊。這裡需要提醒的是，零食就吃點水果、酸奶、果乾、堅果或者可以生食的蔬菜（具體每天吃的量見下圖），要遠離超市裡各種五顏六色的零食，比如薯片、冰激淋、彩虹糖等等，因為五顏六色多來自人工合成色素，可能加速體內鋅的流失，從而影響食慾。

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