國人健身數據首發布高血壓、跑步成關鍵詞
2016年算數健康大會公布6億國人的健康資訊閱讀數據，數據顯示，高血壓成為最受關注的疾病。會上還首次發布國人健身大數據，跑步勇奪關注度"冠軍"。
對高血壓患者而言，冬季是比較"難捱"的季節，研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱，平均舒張壓比夏季高6毫米汞柱，且氣溫每下降1℃，收縮壓上升1。3毫米汞柱，舒張壓上升0。6毫米汞柱。同時，冬季的血壓波動也明顯大於夏季。所以在冬季來臨時，高血壓患者要特別注意加強保健。
高血壓患者冬季如何保健？
一要增加血壓自測
在冬季，高血壓患者應增加血壓自測，發現異常要及時就醫，不要自行調整藥物劑量和藥物種類。
二要注意防寒保暖
經常收聽天氣預報，密切關注氣候變化，根據天氣變化及時添加衣服，預防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨雪天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。若必須出門辦事，應採取可行的保護措施，戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。居室應保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，不管是採用暖氣還是空調，均以室溫18～26℃、濕度55%為宜。
三要注意健康飲食
多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分，進食大量飽和脂肪酸後，會增加人體內膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利於控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。因此，我們提倡高血壓患者冬季多吃含不飽和脂肪酸較多的魚類，少食或不食紅肉。像愛斯基摩人，雖也多經嚴酷的冬季洗禮，但高血壓及其併發症發生少，其多食海魚的飲食習慣就功不可沒。
四要堅持適度運動
合理運動有利於血壓控制和減少併發症。在冬季，高血壓患者可根據自己的體質狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度。
五要提防情緒波動和過度疲勞
極度憤怒或緊張都可誘發心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。還要謹防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負擔加重，導致心肌梗塞等心腦血管事件的發生。
六要堅持藥物治療
冬季是腦中風和心肌梗死的高發季節，堅持有效降壓的同時也要預防因服藥不當而誘發腦中風。具體地說，高血壓患者用藥須做到"三要""三不要"。一要遵醫囑，堅持規律用藥；二要用藥達標，將血壓維持在140/90毫米汞柱以下；三要關注和熟知所用藥物的不良反應，一旦發生便及時諮詢醫生。"三不要"是指如果採用的降壓藥物控制住了血壓，不要隨意更換；不要盲目相信"根治、偏方"等蠱惑性言詞；不要因血壓降下來了，就突然停葯，以免出現血壓反跳而發生高血壓危象。
跑步減肥要避開5個誤區
在朋友圈裡受熱捧的"曬步數"可不是做做樣子，我們真的在跑步哦，據數據顯示，跑步以超過5億的閱讀量勇奪健身方式"冠軍"。很多女性朋友跑步減肥，這確實是一個不錯的方式，但如果走入以下幾個誤區，不僅不能健身減肥，反而會傷身哦！
誤區一：跑得太多！
是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那麼不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發現驚喜哦！
誤區二：早上跑步最好！
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
誤區三：跑得夠遠，但不夠快。
很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關係並不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難。
誤區四：跑步期間跑跑走走。
有些人在跑步的時候感覺不適，於是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。
誤區五：跑步方法太單一。
我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那麼不久後身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕鬆。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那麼跑步方法一定要多樣化。
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