不當仰卧起坐或致癱 仰卧起坐正確姿勢學起來

核心提示：近期，仰卧起坐或致癱的話題再各大媒體傳得沸沸揚揚，不當的仰卧起坐姿勢帶來了極大的健康隱患，甚至有導致癱瘓的風險。正確的仰卧起坐姿勢是怎樣的呢？

仰卧起坐作為「經典項目」，向來是中小學體育課的必考運動項目之一，也是健身房中運動達人喜愛的健身項目。仰卧起坐既往不曾被關注，但是近期出現的一則「仰卧起坐或致癱」報道卻搞得人心惶惶。一時間仰卧起坐成為茶餘飯後談資，甚至有家長要求學校不再進行仰卧起坐測試。

仰卧起坐暗藏健康隱患

近期，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

看似簡單的仰卧起坐竟暗藏殺機，有媒體將仰卧起坐的動作分解，發現「抱頭」動作會給頸椎帶來壓力，導致肩部問題；而全身平躺需要依靠腰部力量將身體拉起，反覆重複這一過程會引發腰椎間盤突出等腰部疾病，嚴重時甚至會出現癱瘓。

但是，上述台灣男子仰卧起坐導致癱瘓僅是個例，大家無須恐慌過度。骨科專家認為，仰卧起坐致癱的風險僅為偶發。這是因為，如今學生的體質不如前，如果不常做仰卧起坐而擅自搞突襲備考，極有可能拉傷韌帶。所以，專家建議用平板支撐運動代替仰卧起坐，降低脊椎所受的壓力，或者採用手貼耳朵或放置胸前的方式。

仰卧起坐正確姿勢學起來

1.雙手的位置

雙手十指交叉於頭後×

雙手交叉抱於胸前 √

解說：既往的仰卧起坐動作中，雙手需抱住頭部往上發力，這個動作易致頸部肌肉拉傷。建議採用雙手交叉抱於胸前的動作，使腹部發力，而非手臂。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2.仰卧起坐的速度

速度越快越好 ×

盡量放慢速度 √

解說：很多人以為速度越快，仰卧起坐在單位時間內數量就越多，能取得更好的成績。然而，速度過快，腹部受到的壓力就越小。所以，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，才是正確的做法。

3.仰卧起坐的發力點

發力迅猛×

發力適中√

解說：傳統的仰卧起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

4.仰卧起坐的起身高度

由平躺迅速升起至90°左右×

由平躺升至45°後稍作停留√

解說：傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段，超過45-90°左右的過程中腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機，所以在升至45°後應稍作停留。

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