每天跑步半小時，可以帶來好心情

健身 12-01

每天跑步半小時，可以帶來好心情

冬天又到了抑鬱症的高發季。抑鬱被稱為「心理感冒」，往往沒有什麼特別原因，平常人就中招了。怎麼防?怎麼治?日前，錢江晚報記者聽了一場中科院院士的講座，總結起來簡單卻有道理——跑跑跑，每天跑上半小時，微微出汗，除了帶來好心情，還能改善記憶和學習能力。

如果你還半信半疑，看一看下面這個嚴謹的動物實驗結果吧——

每天跑5公里

老鼠沒有累趴反而開心啦

做這個實驗的是粵港澳中樞神經再生研究院院長、中科院院士蘇國輝。他是應邀來浙江省立同德醫院作講座的，分享的是運動和精神康復方面的研究，他提到一個動物實驗，對不開心、易抑鬱的人來說特別有用。

這個實驗原本是為了證明中樞神經可不可以再生。

「中樞神經的再生能力很弱，我們嘗試了很多方法，發現運動確實有幫助。」蘇教授介紹說，他們在老鼠身上做了幾個實驗。

一開始，他們通過向老鼠注射不同劑量的皮下激素讓老鼠「患上」抑鬱症，根據注射劑量不同，抑鬱症也分為輕度、中度和重度。

然後，科學家讓老鼠們做跑輪訓練，盡情跑，想跑多久就多久。對照組的老鼠，雖然也站在輪跑器械上，但輪子沒法轉。

你可能想不到，這些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的運動量都大。

實驗結果，中輕度抑鬱的老鼠不僅減輕了抑鬱程度，而且神經中樞有新的神經元生出，記憶能力也提高了。不過，在重度抑鬱的老鼠身上，這樣的現象沒有發生。

「我們還做了一個實驗，想驗證持續的運動是否可以阻止抑鬱的發生。」蘇教授說，正常的老鼠運動兩個星期後再注射皮下激素，結果發現要達到同樣程度的抑鬱需要更大劑量激素，這說明，運動的確可以預防抑鬱。

每天增加半小時運動

病人藥量減一半

運動可以防治抑鬱，動物實驗有證據，人身上效果怎樣呢?

浙江省立同德醫院臨床心理科醫生劉蘭英，今年在香港大學精神病學系做訪問學者，5月份從香港回來後，她就嘗試用運動療法來治療門診病人。

「我們發現，中重度抑鬱症患者，增加運動處方後，可以減少抗抑鬱藥劑量；而對一些輕度抑鬱患者，採用運動加一些中成藥，不需要使用抗抑鬱葯。」

有位病人，她印象特別深。

湯女士今年45歲，是位辦公室文員，反覆抑鬱發作18年，多次住院，服用超劑量抗抑鬱葯，還做過電休克，但效果不好，上班時總是沒力氣，日子難過。

劉醫生初步診斷是複發性抑鬱障礙，調整了治療方案，抗抑鬱葯從每天4粒減少到2粒，同時增加了運動處方。

考慮到湯女士平常沒有運動習慣，白天要上班，所以建議她，把運動時間定在晚上7點半，運動形式為慢跑，每天半小時，微微出汗就可以。

一個月後在門診見到湯女士，她很開心。「沒想到我居然可以堅持下來，人也有力氣了。」湯女士說，現在每天晚上運動已經成了生活的一部分，看到藥量也降下來了，運動之後神清氣爽，她更加有信心了。

運動緩解抑鬱

跟脂肪細胞分泌的蛋白質有關

蘇教授和他的研究團隊發現，運動防治抑鬱，跟一種叫脂聯素的蛋白質有關。

「運動會刺激大腦的脂聯素增加，增強大腦內海馬區的神經形成，從而達到調節情緒，緩解抑鬱的目的。」

蘇教授解釋說，脂聯素是脂肪細胞分泌的一種激素，它還能提高胰島素敏感性、抵抗糖尿病、炎症和動脈粥樣硬化，功能很多。「從這個意義上來說，運動真是百病的良方。」

這個實驗，也是在老鼠身上完成的，並發表在美國《國家科學院院報》上。

一邊看DVD，一邊原地跑

採訪蘇教授的時候，他告訴錢報記者，自己的運動習慣是這樣的：每天早上，一邊看DVD，一邊原地跑步。最近在看《遠方的家》，練習普通話；晚上，原地走路，差不多30分鐘。

「現代人坐得太久，我現在很少坐下來看電視。」蘇教授說，他今年68歲了，說這樣的運動習慣，已經堅持快5年了，不過，他覺得運動量還不夠，所以每周還會打一次網球，雙打，一次要打2個小時。

蘇教授特意跟錢報記者說，一定要告訴大家，肌肉不僅是個運動器官，也是個內分泌器官，運動的時候，肌肉會分泌很多物質：神經營養因子、抗炎症的、荷爾蒙等等，對身體很多器官的功能都有幫助。

來源：人民網

您可能感興趣