跑步，你跑對了嗎？
享受著跑步 帶來的樂趣 不緊不慢的 邁著雙腿
作為普及率最高的運動
跑步愛好者遍及全世界
但你真的會跑嗎?
有數據表明，90%以上的人都跑錯了
如果你也熱愛跑步，請往下看！
跑步是很多人進行有氧
運動的首選
但是能夠正確跑步的人
卻寥寥無幾
在跑步的時候
你不會注意到自己
So，出現知識和動作上的問題
在所難免
很多人眼中自己跑步是這樣的...
然鵝實際上他們跑步的樣子是這樣的
跑步的姿勢不正確
不僅影響形象達不到健身效果
還可能帶來傷害
No.1
上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時
半年後左膝一彎就疼，不敢用力，近乎癱瘓
貼了跌打膏藥也沒有任何好轉
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損
必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓
PS：有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。
No.2
某單位女高管為練好身材，堅持跑步
過了半年，她卻發現連走路都很困難
醫生檢查後發現：
她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢
導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半
可怕了~
大神教你跑
1
腰板挺直，保持上身一條直線
跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說「一心不能二用」，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
2.肩膀，手臂要放鬆
保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。
三.臀部緊張，抬腿適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓
四.腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
五.
呼吸節奏
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
選擇合適的跑鞋
一雙合適的跑鞋
對於經常跑步的人來說是必不可少的
合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適，輕便的
不需要追求太花哨的外形
但一定要穿的舒服
跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑.夜跑還是長跑
很多人跑步前都是處於飢餓狀態的
為了保持身體有足夠的能量
跑步前最好吃些東西
一點 不是空腹狀態就行
跑步前後的拉伸活動絕對不能忽略
拉伸活動好處多多
增加肌肉活性，快速投入到運動中
增加關節活動範圍，提高血液循環
排除乳酸堆積，減緩疲勞
減少肌肉的粘連，緩解肌肉的勞損點
增加身體柔韌性，美化肌肉線條
愛戴耳機跑步的同志們
要注意安全喲~~
體育學院新媒體工作室
編輯：祝峰森
圖文來源：網路
審核：魯枝鑫 楊靜
指導老師：魯枝鑫
出品：體育學院新媒體工作室
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