減脂科普：其實，你比自己認為的吃得多多了
減肥生涯里，可能你是老兵。
可是未必你總能打勝。
原因是，對於自己身體你並不完全掌握。
今天我們說的這十件事情保准你不完全了解。
所以你要做到高效科學減脂，就不得不看！
1、原來，看上去很瘦也有可能是個胖子。
道理很簡單，就是我們說的泡芙人，看上去不是很胖，但是幾乎身體上的肉都是脂肪構成，肌肉含量很少，因此摸起來，軟軟的。最可怕的是這些人基本上內臟脂肪含量非常高，是以後三高人群的潛在群體，因此必須要抓緊進行科學飲食和有效運動。不過這類人一旦減下去，也是最先把內臟脂肪給減掉的。
2、原來，節食會讓你變成吃貨。
每次少吃，就會變得食慾下降，清心寡欲？事實證明那是然並卵+卵並然。
試驗證明，當你餓的時候，或者極其餓的時候，首先會想到，我要吃肉。當你肚子空空時候，一坐下餐桌，你肯定第一筷子去夾熱量高的食物。因此人在餓的時候，大腦本能會對高能量食物反應劇烈，對於那些低卡食物一般都視若無睹。因此你若節食，必定會報復性去吃那寫容易讓你變胖的食物。所以減脂期間一定不能讓自己餓著，一定不能哦。
3、大碗喝酒大塊吃肉原來會讓你吃多。
這個我們要說國外著名的爆米花試驗了，兩組差不多飯量和餓度的人，分給不同大小裝的爆米花，結果發現，兩組人都吃飽的前提下， 小桶裝的人要比大桶裝的少吃百分之40%。這個結論對我們非常有用，一定要把自己的碗換成小碗，並且換成那種底很淺的碗，這樣從心裡層面我們就不會過量飲食了。用科學的方式來抵禦自己的慾望，這很講道理啊。
4、原來，你比自己認為的自己吃的多的多。
很多人會狠科學滴計算每天攝入的能量，也會照著很多健康食譜去吃。但是依舊沒有什麼效果，這些小夥伴會灰常滴沮喪。認為自己的胖是天生的。但是我們通過大量的案例發展，很多胖的人不健康的飲食習慣會導致他們多攝入40%的能量，這些能量來自哪裡呢？比如，吃完健康早餐後，喝一杯果汁；比如吃沙拉的時候多放一點沙拉醬；比如運動前吃兩根香蕉；比如飲食中習慣性多用紅燒的烹飪方式，在吃飯時候還會把魚湯或者蝦湯澆飯。這些看上去只有一點點並且會被人忽略的飲食習慣，其實會直接導致你攝入非常高的能量哦，真是防不勝防啊。
5、 原來，老吃蔬菜的人其實會吃更多。
看上去吃蔬菜很健康，但是事實上會如何呢？吃蔬菜的人總感覺吃不飽，因此會更多攝入主食，或者更多攝入油脂，導致最後身體里的能量並沒有下降哦。
原因在哪裡呢？因為試驗證明啊，蛋白質更能抵抗飢餓感。高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人的飽腹感更持久。這種持久是確保你不因為餓而開始胡亂吃喝。也保證你在飲食選擇上變得更加理性，綜合計算，其實你多攝入優質蛋白不但能量不高，而且還會讓你精神異常。所以廟裡會有很多胖和尚，知道為什麼了吧。
6、原來，多喝粥和羹反而不容易餓。
我們經典的減脂理念總是讓大家少吃粥和羮，因為，這些食物GI值高，特別容易被吸收，也就特別容易長脂肪。但是實踐告訴我們，其實喝粥的人比吃乾飯的人，飽腹感會更強。
試驗室這樣的，兩組人,
A隊是固體吃下去，兩小時胃就排空了，開始覺得餓；
B隊是做好食物之後，再用攪拌機打成粥羹喝下去，四小時才排空。
試驗表明，原來我們胃對於乾貨很容易識別，把水排掉，另外的消化掉，而對於粥就不同了，要區分開來很不容易，所以粥會長時間停留在胃裡，導致飽腹感會更加強烈一點。
7、原來，如果吃滿漢全席，那你一定會吃多。
這個道理也是一個試驗得出的。一桌子不同的菜和一桌子相同的菜，試驗者會在前者比後者多吃百分之六十。為什麼呢，因為人的本能會去選擇多樣化的食物，並且呢在多樣化食物攝入中，你每樣只吃一點點，總量加起來也會非常驚人。因此自助餐廳里去減肥其實是不科學的，看上去你可以儘可能選擇適合減脂的食物，但是因為這些食物實在太多樣，你每樣嘗一點點，也會讓你多吃1/3。
8、 原來，多吃一點鈣質有助於脂肪排出。
牛奶、乳酪、黃油、酸奶通常是減脂期最先放棄的食物，因為它們富含脂肪，但如果乳製品有助於去除食物中的脂肪，使得攝入的熱量減少呢？
實驗證明，乳製品中的鈣質有助於減肥：因為鈣質和脂肪分子會形成新的物質，這種物質人還吸收不了，於是鈣質和脂肪就同歸於盡了。所以如果腸胃適應，可以多喝脫脂牛奶或者多吃高鈣食物。
9、脂肪燃燒大多數都在運動後。
運動時燃燒脂肪可能不多，但後續燃燒非常可觀。這也是一項實驗得出的，當你進行非常科學合理的有氧運動，比如慢跑45分鐘後，消耗的脂肪也就大概20克左右，似乎非常少，但是當24小時後，持續燃燒掉的脂肪就會是運動中消耗掉的3倍左右。尤其在睡眠的時候，燃燒脂肪的效率會更加高，這點也是值得我們深刻體會的。因此運動後，早點睡非常重要哦。
10、必須有氧才能減脂么？這些原來也是錯覺
都說一定要進行有氧運動，才會有明顯的減少脂肪的效力。平時走走路，做做操，甚至倒個水，上個樓這些是不燃燒脂肪的。其實發現，這也是個錯覺，只要你在運動，哪怕伸個懶腰也會有減肥的效力。所以對於運動，咱們就不要挑了，能運動就運動，不要糾結是不是持續有效，抓住每一次運動的機會，積少成多。熱量消耗也會明顯增加。
很多人因為身體或體重問題受到限制，沒法去做他們真正想做的事，但一樣可以通過改變生活方式來減脂。
胖胖的埃米平日里的工作都是坐著，很少運動，只做少量的家務活、打電話、處理郵件等等。但當她改變習慣，打電話時多走走、多爬幾層樓梯、把坐著聊天改為邊走邊聊...消耗的熱量也明顯增加了。
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