為什麼別人睡覺睡得好，你卻睡不好？

睡眠方式有很多，有一種你一定聽說過，那就是——裸睡。你是崇尚無拘無束、喜愛一絲不掛的裸睡型，還是相當注重保暖與安全感，睡覺一定要穿上睡衣的類型呢？

先讓小編來給大家講講裸睡有什麼好處吧。

裸睡的好處

1.有效舒緩壓力

根據美國《The Huffington Post》的報導，裸睡有助於降低「壓力荷爾蒙（cortisol）」。所以說，如果你覺得白天工作的壓力讓你喘不過氣，睡覺前把衣服脫個精光，好好釋放一下吧！

2.幫助進入深沉睡眠

深沉的睡眠可以幫助身體恢復體力，並且舒緩疲勞。而裸睡和穿著衣服睡覺兩者相較之下，穿著衣服睡覺較無法進入深度睡眠狀態。什麼？裸睡很尷尬彆扭？習慣成自然咯～

3.增進與愛人間的熱情

如果你有床伴而非獨自睡覺（在這裡當然是指愛人啦！），裸睡想必可以幫助你們有個熱情如火的夜晚。更有研究指出，男性裸睡有助於生殖力。都說到這裡了！還有不裸睡的理由嗎？關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

4.協助降低體溫

等一下！不要只覺得這樣會感冒。睡覺的時候如果體溫太高，可是會妨礙褪黑激素的生成喔！相信大家都知道，高溫對肌膚來說是不好的。所以說讓身體自我調節體溫，荷爾蒙也可以自然的調整。為了緊繃的好皮膚，加入裸睡行列吧！

但是，但是——按照國際慣例，此處應該起承轉合一下，而且往往「但是」以後的內容需要引起大家足夠的重視——睡覺一定要穿內褲，即使是裸睡。因為——

不穿內褲睡覺的話很容易令陰道發生各種細菌感染，比如空氣中的細菌侵入私處，或者是床上睡久了，類似於蟎蟲之類的細菌就多了，或者如果夫妻二人中，有人有腳癬或其他皮膚病，這種近似裸奔的穿著方式，也會讓陰道受到細菌的侵擾。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

因此，女性朋友們睡眠時不僅應該穿內褲睡覺，還應選擇柔軟通風透氣的內褲。

內褲是直接接觸私處的衣物，若選擇不當，會令私處造成嚴重的負擔。過緊的內褲或者是化纖材質的內褲，由於與私處進行摩擦，很容易會導致外陰發炎，產生外陰瘙癢、陰道炎等癥狀。

因此，女性朋友們最好是選擇純棉質地的內褲，如果有的女性朋友們比較喜歡其他質地的內褲，那麼，也要盡量選擇襠部是純棉質地的。

當然，如果你能做到以下四點，那全裸睡也無妨：

1. 居所太小、家人合住或集體生活時不適宜裸睡。因為緊張情緒會導致相反的效果，最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

2. 居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。

3. 裸睡時一定要注意保暖，注意不要著涼。人著涼時抵抗力下降容易感冒，所以要注意調節卧室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

4. 床具的軟硬度要適中，床褥要乾淨。床褥要經常清洗並接受陽光曝晒，千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣，這樣細菌滋生，會皮膚和身體都會產生影響。

不管怎麼說，無論你選擇裸睡還是穿睡衣睡，都是為了有一個精緻美好的睡眠，美國已故著名女影星奧黛麗?赫本就有句名言：「愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。」

人們也常說「男靠吃，女靠睡」，足見睡眠對女人的重要性。尤其是對年過40的女人來講，好的睡眠就更重要了，睡個好覺不但可以保持身體健康，更能延緩衰老，保持機體的年輕活力。但是怎樣才能知道你的睡眠質量是不是好呢？

先讓我們來認真回憶一下，你睡覺的時候，是否有以下幾個習慣？

1. 看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著。

2. 強迫自己按「點」上床睡覺、起床，而且這時間「點」總在調整。

3. 自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間。

4. 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

5. 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。

如果以上五種習慣，你都或多或少有過的話，很遺憾地告訴你：你目前所擁有的睡眠是——垃圾睡眠！

也許，很多人會認為這些只是自己的習慣而已，但是習慣一旦養成，就很難改掉了。而這些壞習慣給你帶來的，就是「垃圾睡眠」。

「垃圾睡眠」（JunkSleep）一詞源於英國，是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。英國睡眠委員會表示，「垃圾睡眠」與「垃圾食品」（JunkFood）相對應，希望藉此提醒人們，這兩個問題已經成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大「殺手」。

更為嚴重的是，目前這種睡眠方式已經逐漸從青少年演變到了職場白領、中年人，甚至是老年人。「垃圾睡眠」對人身體健康的危害，並不僅僅是我們常見的晚上沒睡好第二天會有黑眼圈那麼簡單，不相信？那一起跟小編來看看吧！

「垃圾睡眠」對健康的危害

1.習慣性脫髮

每天早上起來，當你梳頭髮時，發現頭髮大把大把地脫落，會連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮，一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是由於「垃圾睡眠」引起的呢？

睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。而充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛髮的正常新陳代謝。因此，脫髮的人群盡量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣，保證睡眠質量。

2.突然冒出的啤酒肚

也許你不是很在意你的形象問題，但在不經意間冒出的「啤酒肚」會讓你在眾人面前很尷尬。這不僅是因為海吃海喝的問題，它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。

「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」；熬夜寫策劃，夜裡經常做夢，腦子裡總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了，事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。

3.總是丟三落四

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記要找什麼了；公司的晨會上，明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

根據醫學機構多年的臨床實驗證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。

4.失眠抑鬱症

如果你總是會出現一些情緒低落的情況，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁不安，甚至有了「求死」的念頭，那就要謹防抑鬱症了。

我們常常聽到「失眠抑鬱症」說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」，必然會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

但是，如果睡得好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采、心情煩躁，甚至可能導致抑鬱的癥狀。

5.呼嚕打得震天響

每天晚上，當你的呼嚕聲把別人吵得睡不著時，別以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

長期的「鼾症」不僅對健康有害，而且影響他人安寧，甚至發生睡時呼吸暫停或窒息，乃至屢次突然驚醒，這在醫學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導致心力衰竭。

6.若隱若現的「癌症陰影」

也許，你會覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，「垃圾睡眠」可能會導致癌症，你是否會大吃一驚？沒錯，「癌症」這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。

睡眠的重要性不言而喻，早在幾百年前的中國，朱丹溪就這樣敘述睡眠與健康的關係：「眠者，常睡熟也；不得眠者，雖睡不熟，且安靜不煩也。」

那麼，怎麼辦呢？

相信不用小編說你也會明白，最好的辦法是遠離這些垃圾睡眠，還自己一個健康的睡眠！

提高睡眠質量小竅門

1.睡前洗個舒服的熱水澡

睡前洗個熱水澡對身體非常有好處，這使我們的體溫自然升高，血液循環更加順暢，加快全身的新陳代謝。水溫最好保持在37℃~39℃，可以讓交感和副交感神經系統活躍起來，這兩個系統是植物神經系統的兩個部分。前者維持身體興奮時的生理需求，後者維持身體安靜時的生理需求，二者作用相反，但相互平衡時身體才正常，而舒適的水溫就提供了這樣的環境。因此能讓全身放鬆，消除疲勞，有利於睡眠質量的提高。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

2.睡前記憶自己最美好的表情

每天睡覺前，可以對著鏡子反覆做出你自己認為自己最美麗的表情——愉快的笑容，然後在快樂的心境中入睡，這最美的笑容將在你的大腦中留下印象，從而讓你在睡眠中也會有甜甜的表情，成為名副其實的「睡美人」。

3.睡前聽聽柔和的古典音樂

你可以利用睡前的時間聽上一曲音樂，讓自己沉浸在寧靜、柔美的意境中，從而使得精神及肌膚都得到撫慰，可以增加肌膚對護膚品的吸收能力。同時，早晨起床後，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古典音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，清醒頭腦。

4.喝一杯熱牛奶

牛奶中含有催眠物質能使全身產生舒適感，有利於入睡和消除疲勞。睡前喝一杯熱牛奶對體虛而致的神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

5.營造良好的睡眠環境

要保證良好的睡眠，還要注意有良好的睡眠環境，你可以準備絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞；保持室溫在20℃左右；採用正確的睡姿；床的軟硬要適度；枕高以6～8厘米為宜；要穿鬆軟透氣的純棉睡衣。

6.睡前進行腳部按摩睡前可用熱水泡腳半個小時左右，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲勞，好好地睡上一個舒服覺。

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