減掉啤酒肚練出6塊腹肌 這9個核心訓練動作最有效

很多男人身材看起來不錯，但是一撩肚子就發現啤酒肚要掉出來了，如何減掉肚子上的肥肉呢？如果只是做仰卧起坐那是不可能做到的。下面小hi給你介紹一種可行的方法。

第一步：儘是控制飲食，戒酒可能對於很多人來講，真的很難，但是可以盡量少喝點，這個是可以做到的。然後在正餐的時候，盡量少吃油膩的食物，甜食也要少吃。

第二步：增加有氧運動，不用每天訓練，一周練3-4次，每次30分鐘即可，跑步、踩自行車、hiit訓練、游泳等等，都可以，實在不行，每天晚上吃過飯後，去公園散步1個小時也是可以的。

第三步：做下面的核心訓練動作，一共9個動作，每個動作做1-3組。哪個動作做得舒服，就做3組，做著不舒服的，就做1組。大概20分鐘就能做完。

做的過程中肯定是很累很辛苦的，但是這有助於減少你的腹部脂肪，同時也能練出你的肌肉和腹肌，對增加核心力量也非常的有幫助。如果你覺得這點運動量不夠，你還可以在這個之後，加入一組腹肌訓練。P4P或者腹肌撕裂者，這兩套腹肌訓練課程是目前全球範圍來講，比較火的。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的訓練計劃啦。

下面推薦今天的9個動作，練起來吧。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

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