十大最燃脂瘦身倒你知嗎？

減肥 12-01

美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。CZ9康易健康網

１、１２分鐘的自由泳，可以消耗８３６ＫＪ的熱量CZ9康易健康網

每天消耗８３６ＫＪ的運動，每周進行３次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要１２分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！CZ9康易健康網

２、每日１萬步的行走能保持體型不反彈CZ9康易健康網

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走１萬步，就可消耗８３６ＫＪ。１個月就可以減重１ｋｇ。CZ9康易健康網

換算成時間，相當於每天行走２個小時，你可以用略快於平常的速度行走４公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。CZ9康易健康網

３、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好CZ9康易健康網

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持７秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成南轅北轍的效果，所以一定要堅持！CZ9康易健康網

４、慢跑２０分鐘以上就能出效果！CZ9康易健康網

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行２０分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。CZ9康易健康網

５、在３７攝氏度的熱水中進行２０分鐘的半身浴CZ9康易健康網

在３７攝氏度左右的水中泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中２０分鐘的泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！CZ9康易健康網

６、５秒鐘按壓耳部穴位５下，能控制食慾CZ9康易健康網

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓５下左右，可有效減掉食慾。５秒鐘按壓５下，最好在飯前３０分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。CZ9康易健康網

７、３０分鐘的足底按摩，可有效減掉食慾CZ9康易健康網

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。CZ9康易健康網

８、乘公車時，１個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉CZ9康易健康網

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約８４ｋＪ，往返共消耗約１６７ｋＪ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！CZ9康易健康網

９、在俱樂部跳１小時的舞CZ9康易健康網

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗８３６ｋＪ，這也是一天消耗的最高量。堅持２０分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。CZ9康易健康網

１０、吃飯時每口咀嚼２０下CZ9康易健康網

多多咀嚼，可有效減掉臉部脂肪。至少２０下的咀嚼，可有效減掉臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。CZ9康易健康網

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