減壓瑜伽-難以解除腰痛時

壓力、內臟疾病、肥胖、衰老等均會使人的狀態不佳，從而加重腰部負擔，導致腰痛。如果腹肌和背肌的力量減弱會進一步增加腰部負擔。柔軟腰部肌肉，鍛煉腹肌和背肌等肌肉，可以消除腰痛現象。不過，疼痛嚴重時，要使自己處於安靜狀態。

練習準備：

精油按摩5分鐘：促進腰部血液循環，緩解疼痛。

動作：

1、嬰兒式體位1分鐘：伸展腰部肌肉，注意不要使頭部抬得過高。

2、鱷式體位1分鐘：在不產生痛感的範圍內，花時間慢慢進行。

3、鴿式體位1分鐘：如果即使前屈也會出現腰痛，那麼應立即停止。

有幫助的穴位：

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