減震跑鞋真的能防止運動傷害嗎？

研究表明，跑步時穿著沒有減震功能的運動鞋，並用前腳掌觸地能大大降低跑步者受傷的幾率。

研究人員分析了跑步者觸地瞬間所受衝擊力的載入速率，即衝擊力的作用速率，這一數值與跑步者受傷的幾率有關。

該研究發表於《體育鍛煉中的醫學和科學》期刊。研究人員對29名跑步者進行了分析，發現穿著薄底運動鞋且用前腳掌著地的跑步者的載入速率最小，而穿著普通運動鞋的跑步者不管是用前腳掌著地，還是用後腳掌著地，載入速率都要比前者大。

該研究的領頭人漢娜·萊斯（Hannah Rice）來自埃克賽特大學（the University of Exeter），她說：「很多人都為了降低患慢性疾病的風險去跑步，但每年都有約75%的跑步者在運動過程中受傷。雖然換雙鞋易如反掌，但很多跑步者在購買新運動鞋時都受到了誤導。研究表明，用前腳掌著地並穿著薄底鞋能減小載入速率，從而可能降低受傷的風險。」

過去幾十年里，跑步愈發流行，旨在減少運動傷害的研究層出不窮，但跑步者的受傷率並未降低。

有減震效果的鞋會讓跑步者更容易用後腳掌觸地，而赤腳跑步者則更願用前腳掌觸地。每次觸地時，後腳掌著地的跑步者都要承受突發的垂直衝擊力，而用前腳掌著地就能避免這種衝擊力。但此前有研究表明，用前腳掌著地時，來自前、後、側面的衝擊力更大，也就是說，不管是用前腳掌還是後腳掌著地，跑步者受到的總衝擊力基本相同。

換句話說，即使換上了新式的減震跑鞋，跑步時腳部所受的總衝擊力也差不了多少。這或許表明，穿著傳統的減震跑鞋跑步時，腳掌哪部分著地對受傷幾率沒什麼影響。

但萊斯說：「然而我們懷疑，對於經常穿著沒有減震功能的薄底鞋的跑步者，這個結論可能不適用。我們的研究表明，習慣於前腳掌觸地且跑鞋無法減震時，跑步者受到的衝擊最小。這可能有助於降低跑步者受傷的風險。」她還補充，不論跑步者是要換雙新鞋，還是要改變觸地方式，都應該在指導下循序漸進地進行。

萊斯稱：「我們發現，只要跑步者穿了減震鞋，不管他們用哪個部位觸地，載入速率都要比跑鞋無法減震，且用前腳掌觸地的跑步者大。載入速率是一個很實用的衡量標準，因為它能顯示力的作用速率。載入速率值越高，跑步者受傷的幾率越大。總而言之，我們的研究發現，穿著沒有減震功能的運動鞋，並用前腳掌著地或許能降低受傷的幾率。」

最後，萊斯還給大家普及了一些選鞋知識：薄底鞋的鞋跟和鞋尖之間的高度差小於等於4毫米，穿上後腳尖和腳跟距地面的高度差小於等於16毫米，這種鞋幾乎完全沒有減震作用。她表示：「鞋類製造商和銷售者都應該能為消費者提供此類信息。」

蝌蚪五線譜編譯自theguardian，譯者 夏夜夜夜，轉載須授權

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