硬拉腰疼？硬拉腰椎間盤突出？

很多人在硬拉訓練時：腰、下背都會有不適。

你或許不止一次聽說過硬拉訓練時千萬不要彎腰，圓背，因為這樣會讓你受傷!

具體是怎樣呢?

硬拉時圓背會導致什麼樣的情況?

一旦你弓起背部，脊柱就呈現出一個危險的弧線，這時主要發力部位就轉移到脊椎，你的每一節脊椎都承受了極大的壓力。

圓背的情況下，這時由於椎間盤(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎間盤一邊是受到擠壓的，一邊是往外擴，嚴重的情況可能會造成椎間盤突出的現象。

我喜歡將脊椎比喻成一根由磚頭水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一塊一塊的磚頭，磚頭之間有未乾還軟軟的水泥夾心(椎間盤)

當我們把磚頭與水泥砌得整整齊齊時(保持脊椎處於正確的生理位置)，水泥柱可以承受很大的壓力，甚至站一頭大象上去也沒問題。因為磚頭本身很耐壓，只要力量能順利傳導，磚頭柱可以屹立不搖沒問題。

但是，如果把磚頭柱蓋得像快倒掉的疊疊樂一樣歪七扭八(彎腰，圓背，脊椎超伸)，磚頭柱就不再能承受重壓了

此時壓力會集中在柱子的一邊，即使沒有倒塌，也會把軟軟的水泥往壓力較小的那側擠出來。(可以想像捏住一塊夾心餅乾，把裡面的夾心捏出來)

這也就是：椎間盤突出

弓背硬拉=自殺式練法，受傷只是遲早的問題。

為什麼你硬拉練的腰疼?

原因大概是他根本不懂硬拉!不會做硬拉!

很多人把硬拉作為一個練背的動作!我想這是一個很大的理解誤區，沒錯!硬拉是一個全身性的動作，幾乎全身的肌肉都可以練到。硬要的說話它練肩，練手，練胸都可以

但是我們似乎忘記了他是一歌髖關節主導的動作，其主要發力點為腿後鏈(臀部，大腿後側)，軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量!

你需要做的是：保持脊椎處於中立的同時收緊軀幹核心肌群(等長收縮)，找腿後鏈主導發力的感覺!

還要提醒大家：量力而為，學會動作，再去挑戰重量!

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