男白領必看！這些居家健身動作對你有好處！

「嗨~我在參加【職場健康俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~「

昨天小編推送了女白領的幾套健身動作，後台有很多男粉絲留言問怎麼沒有男白領的健身動作呀，這不公平，我想說別急啊，小編怎麼可能忘了你們呢~吶，新鮮熱乎的男白領居家健身必備動作送給你，在家裡練起來吧！

1、狗爬

雙手緊緊貼近地面上不動，收緊身體腹部，雙腳有規律地來回提膝交換運動。

功效：鍛煉全身協調能力和肌肉

2、摸膝抬舉

首先平躺於地面之上雙腳自然彎曲，腿部不動，然後利用身體的力量開始往上方移動。注意此時腳必須保持不動。（注意是靠大臂的力量帶動上半身活動，而不要用肩頸使勁，那樣會很累，對頸椎也不好）

功效：鍛煉腹部。

3、上半身俯卧

雙手與肩膀同寬，腿緊緊貼住地面不動，然後利用上半身的力量來回進行位置的移動。

功效：鍛煉上半身肌肉

4、俯卧撐

挺直背部收緊腰腹，然後利用整個身體的力量開始慢慢往下面移動，然後再藉助身體力量再次回到起初位置，接近地面時吸氣，撐起時呼氣。

功效：鍛煉胸部和手臂的力量

5、深蹲

兩腿平行站好，利用雙腿力量來回調整身體位置，下降的時候吸氣，而上升的時候要呼氣。（有女票的可以嘗試公主抱或者是背著女票進行深蹲，效果更好哈哈哈，此處如有虐狗請自動忽略）

功效：鍛煉下半身肌肉，提高男性性活力。

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