無深蹲不翹臀 適合女生練的5個深蹲動作

小HI相信大家都聽過「無深蹲不翹臀」這句話，但是其實傳統的深蹲是主練大腿次練臀的。

對於男生來講，腿粗些無所謂。但是對於女生來說，腿粗一點會要人命的。下面小HI來介紹幾種對臀部刺激更大，盡量少動用大腿肌肉的深蹲動作。

不過蹲類動作只能練到臀大肌下部，想要打造完美的「蜜桃臀」還需要配合更多的訓練動作，例如臀橋等。你可以關注我們hi運動健身微信（hiydjs），回復「翹臀」或者「臀部」，系統就會推薦給你科學的30天翹臀養成計劃。

下面來介紹幾個適合女生練的深蹲方式

跪式深蹲

1.跪在軟墊或枕頭上。

2.屁股向後坐的同時要身體前傾，切忌挺直腰。

3.起來的時候要有夾緊屁股向前推的感覺。

蟹式深蹲

1.身體半蹲，兩腳站立比肩稍寬。

2.重心放低，一邊腿緩慢和側跨一步，然後另一邊腿也側跨過來。

3.隨著動作熟練後開始增加側跨速度。

坐椅深蹲

1.找一張比膝蓋稍矮的椅子、凳子、沙發之類的。

2.腳盡量站寬，背略反弓，慢慢向後坐。

3.屁股坐到椅子上後稍等一兩秒後再站起。

深蹲跳

1.站位稍寬於肩，雙手向前。

2.蹲下的時候屁股後向坐。

3.腳後根發力，用最快的速度跳起來。

面牆深蹲

1.面對牆壁站立，手抱頭，雙手自然下垂。

2.慢慢向後坐，和普通深蹲一樣。

3.感覺臀部被拉伸的時候，收緊屁股，快速蹲起。

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