孕期飲食護膚讓自己更加美美噠

女性自從懷孕之後，臉上都會冒出很多的斑斑點點，而且生產過後，也沒見有所消除。今天給大家介紹幾類有助於孕媽咪養護皮膚的食物，純天然的食療方式，讓你的皮膚恢復以往的白凈迷人。

一、紅色水果

1.西紅柿

防晒美白西紅柿：西紅柿有助於提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，可以起到由內而外的防晒的作用。同時，西紅柿中含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑，同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

推薦餐單：西紅柿炒雞蛋。

由於番茄紅素屬於脂溶性維生素，經過油烹飪後吸收更好，同時加熱也可以促進番茄紅素的釋放，所以要想獲得更多番茄紅素，番茄熟吃吸收率大於生吃。

2.櫻桃

櫻桃自古就被叫做「美容果」，中醫古籍里稱它能「滋潤皮膚」「令人好顏色，美態」，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。對於特殊時期的孕婦們櫻桃可以平衡皮質分泌，延緩老化，幫助活化細胞、美化肌膚。常用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

二、十字花科蔬果

各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。

各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層「防彈衣」，從而減輕皮膚損害。

新鮮的蔬果具有抗輻射作用，還在於它們可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。

三、含胡蘿蔔素的食物

魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等

胡蘿蔔中含有豐富的天然胡蘿蔔素。天然胡蘿蔔素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。長期食用胡蘿蔔，能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害。此外，天然胡蘿蔔素能提高人體免疫力，延緩細胞和機體衰老，減少疾病的發生。目前國外還將天然胡蘿蔔素用於化妝品中，發揮其防輻射，保護、滋潤皮膚和抗衰老作用。

此類食品富含維生素A和β-胡蘿蔔素，不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

推薦餐單：胡蘿蔔炒西蘭花。

由於β-胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，需要用油炒制，才更有利於吸收。

四、含硒食物

芝麻、麥芽和黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等。

微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。

含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。

推薦食譜：黑芝麻糊。

芝麻不僅富含硒，還富含具有抗氧化作用的維生素E，雙重作用更有利於抵擋電腦輻射。

五、富含膠原彈性物質的食物

這一類食品的代表有海帶、紫菜、海參，動物的皮膚、骨髓等等，因為食物中的膠原物質有一種黏附作用，它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外，而且其中動物皮膚所蘊含的彈性物質還具有修復受損肌膚的功能。

美容汁

1、蜂蜜檸檬汁：先在細長的瓶子里注入蜂蜜適量，然後將檸檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷開水兌服(冬天可用溫開水)，此方可使皮膚油水平衡，變得嬌嫩、潤滑，還可防治雀斑、黑斑。

2、三味美顏汁：將藕、胡蘿蔔、蘋果切成小塊，一同放入榨汁機內絞成汁，再用少許蜂蜜調味飲用。可使皮膚得以營養，調節皮膚油脂平衡，使之光澤、細膩、柔嫩。

3、葡萄汁：葡萄洗凈，與冰水及砂糖一同放入果汁機內，攪拌2～3分鐘，濾去渣滓，即成葡萄汁。能促進皮膚呼吸加快，若和胡蘿蔔汁摻和飲用，護膚美容的效果更好。

美容湯

燕窩蜜棗湯：燕窩25克，蜜棗15克，紅糖適量，將燕窩用清水泡開除去雜質，然後與蜜棗(去核)同放入鍋內加水適量煮至蜜棗爛熟再入紅糖調味食用。此方有為皮膚補水，養顏和胃、祛皺紋之功效，使膚色光澤滋潤。

涼拌豬皮凍

材料：豬皮1000克，

調料：花椒，八角，桂皮，薑末，香油，蔥末，黃酒，鹽，醬油適量。

做法：1、豬皮洗凈切碎入鍋，將花椒，八角，桂皮用紗布包好下鍋，倒進鹽，黃酒，蔥，姜加水大火燒開，小火煮爛。

2、撈出紗布包，讓煮爛的肉皮冷卻，吃時切好加醬油，香油拌勻即可。

提示：此菜常吃可健膚美容，對胎兒的皮膚生長極為有利，因為妊娠5個月時胎兒的頭上，身上毛髮皆已經開始生長。

阿膠粥

材料：阿膠30克，糯米100克。

調料：紅糖適量。

做法：1、阿膠擦洗乾淨，搗碎。

2、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡約半個小時。

3、鍋內放適量清水，加入糯米，先用大火煮沸後，再改用小火熬煮成粥。

4、下阿膠拌勻，再用紅糖調味即可。

提示：阿膠可養血止血，滋陰補虛，潤肺安胎，尤其適合於孕婦服用，對血虛胎動不安或滑胎的癥狀有預防和調養的作用。

准媽媽們在孕期可以多吃些美顏護膚的食物，讓自己孕期也保持美麗容顏！

本文作者張鵬

1、國家二級公共營養師

2、現就職於中國婦產科在線，擔任高級營養顧問一職。

3、擅長母嬰營養與體重管理、孕期日常保健、孕期及產後營養配餐的搭配和製作；孕期中醫食療養生；多年從事一線母嬰營養與保健研究，專註母嬰健康。

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