體重減輕，肚子上還有肉怎麼辦？【健身打卡150】

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第150次健身打卡。在分享打卡內容前，先來回答後台健身朋友們的留言，關於「體重減輕，肚子還有肉怎麼辦」的問題。

首先，要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位脂肪堆積的快一點多一點，有的部位脂肪堆積的慢一點少一點。

一般男性腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，以及體重輕了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

在這裡建議增加力量訓練，特別是增加大肌肉群的訓練，比如增加腿部肌群的力量訓練，可以讓身體消耗更多的熱量，達到更好的減脂效果。

接下來今天的打卡內容就是針對腿部訓練，一種是健身房腿部訓練，還有一種是徒手腿部訓練。

一、健身房腿部訓練

推薦大D哥的4個腿部練習動作。腿部訓練結束後，可以根據自身體脂情況，決定是否再進行20分鐘以上的有氧運動。練習動作如下：

動作1

坐姿舉腿 4組*8-12RM

動作2

杠鈴深蹲 4組*6-12RM

動作3

杠鈴直腿硬拉 4組*8-12RM

動作4

器械腿舉 4組*6-12RM

二、徒手腿部訓練

有5個動作組成，請根據自身練習水平將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。練習前，記得做好充分的準備活動。

動作1

波比跳 10次

動作2

深蹲跳 10次

動作3

徒手深蹲 10次

動作4

箭步跳 左右各10次

動作5

箭步蹲 左右各10次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

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