鄧超性感誘惑，不輸女神，1個體式讓你美得令人窒息

瑜伽圈中亂入的超哥，這招呆萌的簡易舞王式「花式變體」成功的逗笑了多少瑜伽人的心。舞王式是一個狂野而沉靜的體式，還有一個美麗的傳說。

舞王是濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神，而且也是舞蹈之王。在他位於喜馬拉雅山脈的凱拉薩山居所以及在他南部的家奇丹巴拉姆神廟中，濕婆都在起舞。神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。

最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞，在這個舞蹈中，濕婆充滿了對他的岳父達剎殺死自己深愛的薩蒂的憤怒，他被侍從們簇擁著，以一種狂野的節奏擊打，摧毀達剎，並威脅整個世界。舞王濕婆的舞蹈成為很多印度最精美的雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。舞王式這個優美而充滿活力的體式就是獻給濕婆的。

舞王式可以鍛煉平衡感，增強身體柔韌性，培養專註的意志力，還能加強腿部肌肉的力量，讓肩胛骨得到完全的運動，胸腔完全擴張，鍛煉和靈活整條脊柱。接下來，我們開始解鎖。

1.山式站姿，左臂向前伸展，保持與地面平行。

2.將身體的重心緩慢的移至左腿，曲右膝，抬起右腳，右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。把右腿向後向上拉伸。

3.反手轉動右手、右手肘和右肩，將右腿拉至你能到達的最高點，有在耳後方向上伸展，不要鬆開大腳趾。右大腿和地面平行，右小腿脛骨和地面垂直，右臂右腿和後背形成一個弓形。

4.右臂向前伸展與肩平，手指指向前方，眼看手指。

5.提升膝蓋，挺直左腿，保持與地面垂直。停留5次呼吸。

6.吸氣，鬆開右腳，呼氣，放下雙手，還原山式站姿，抖動雙手雙腳放鬆後進行反側練習，保持相同的時間。

1.很重要的一點，量力而行，身體還沒打開的伽友不要著急嘗試。在能夠保持身體平衡的前提下，再去嘗試抬腿，左右髖部保持在同一高度，胸腔完全擴張，後部形成一個弓形。

2.腳掌均勻受力，小腿肌肉用以穩定平衡身體，膝蓋上提，腿部用力，上舉的大腿向後向上用力。眼看手指方向固定一點（凝視點），專註。

3.高級練習者可以用雙手抓住腳，把它放在頭上，並保持平衡。

4.初級練習者可以做簡易版，直接用手抓住腳踝，再慢慢向上向後用力抬高腿，腳背後蹬，放鬆腳趾平鋪店面，不要緊摳著。

5.體式雖美，習練需謹慎。

編輯：Yogi

2016.12.17