8個短時高效腹肌動作！2個月虐出腹肌

腹肌有多帥，練出來的人才能體會。

炫腹——不是每個人都有機會的，背後付出多少，才有多少回報。

隨著生活水平的提升，越來越多的人開始關注自己的身材了，在乎自己穿衣美不美，身型好不好看，對健身的需求也越來越大了。

有型的腹肌除了需要把身體的體脂率降低之外，還需要對腹肌進行強化訓練，這樣腹肌的輪廓，塊狀才能凸顯得更明顯。

腹肌就是要這樣放肆的炫出來！

明星都是引領著時尚與潮流，當他們都開始更加註重身材時，證明好的身材才是美的體現。

想這樣穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，緯度並不是非常誇張，既顯得身材好，又不會太難練。

一般堅持健身1年左右，這樣的身材就能夠擁有。

而健身房那些大塊壯漢，則需要3-5年甚至10年以上才能練成。

給自己一年的時間，是時候改變一下了，制定一套適合的訓練計劃，現在就可以開始健身了，練出六/八塊腹肌（腹肌塊數由基因決定，後天無法改變），推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」，系統會推薦給你知名腹肌課程，2個月出效果。

如果你體脂率過高，需要配合有氧運動進行減脂，降低體脂率腹肌才能顯示出來。

今天給大家推薦一組最近很火的腹肌教程，一共8個動作，每個動作30秒，休息15秒。一共做2組。充分刺激你的腹肌。

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

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