拒絕麒麟臂，為夏天敢露做準備！

程丹彤-亞洲健身學院院長

冬天裡的衣著臃腫

看不到任何的身材缺陷

以為看不到就沒事

任由自己胡吃海吃

肉肉就自己找上門啦~

眾人皆知

范冰冰范爺雖美得不可方物

但也有一處不足

那就是麒麟臂

在紅毯上都展露無疑

你的手臂，是不是和范爺一樣？

不那麼完美

只要你不做懶女人

在冬季做好拉伸

夏天你就敢露出完美的手臂

以下這套動作

每天練一練

說不定，就可以和你的麒麟臂說拜拜

手掌翻伸並扭轉

【1】自然站立，並將一隻手臂抬至身體一側肩膀的高度。將手背（拇指朝下）靠在一個靜止的物體上，例如牆壁或者門。保持手背貼緊，同時身體上部緩緩旋向另外一側遠離貼牆手的位置。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一隻手臂重複拉伸運動。

動態旋轉飛行式

【1】雙手垂直於身體兩側，自然站立，掌心向後。

【2】向外扭轉手掌時在背後朝天花板方向抬起手臂。

【3】將雙臂降至身體兩側時釋放拉伸運動。

【4】每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。

肘部彎曲並推進

【1】站直或者坐直。將一隻手臂舉過頭頂。彎曲這隻手臂的肘部並將手放在兩個肩胛骨之間。使用另一隻手輕輕向後推肘部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一隻手臂重複拉伸運動。

肘部彎曲

【1】站直或者坐直。將一隻手臂舉過頭頂。彎曲這隻手臂的肘部，並將手最大限度地向下放，姿勢無不適感。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一隻手臂重複拉伸運動。

跪式推肘動作

【1】跪在椅子前或者平台前。將雙手放在肩膀後面。雙肘固定在椅子或者平台上。髖部向前傾斜，並使胸部靠向地面。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

亞洲健身學院院長

程丹彤告訴你

拉伸可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利於塑造良好的體態。