醫日一動--- 經絡導引的意念鍛煉（下篇）：調心

調心是調身、調息、調心這練功三要素中的一個，指的是自覺去對意識活動進行控制， 使之達到集中和專一，從而符合練功的要求，實際上就是意念的鍛煉。《天台止觀》中將開心分成了三步, 入定、住定、出定。調心的基本要求是要做到「清心寡欲」，排除雜念，以達到「入靜」的狀態。古代功法中的練神、凝神、存神、存思、止觀，返觀、心齋等，均屬調心的範疇。

調心的意義，首先便是寧神、聚精、養氣，使精充、氣足、神全。其次是以意領氣，調節氣血運行，使氣血順暢，陰平陽秘。

調心的常用方法為：

1、注意放鬆身體

要有意識地令身體放鬆下來，姿勢安穩舒服自然。放鬆身體的功法有放鬆功等。

2、 注意身體的某個部位

在已經實現了整體的安靜之後，將意念高度集中到身體的某個部位上面，體驗其各種感覺，這種做法通常被稱為「意守」「凝神」。常用的意守部位如丹田，一般指腹部下丹田，意守丹田可使元氣歸根，交通心腎，培補元氣。另外還有足三里、大敦、湧泉、命門、少商、中沖等部位。

3、注意呼吸

將意念集中到呼吸上面，並且有意識地進行調整，使之緩慢而又深長，以利於排除雜念。可採用隨息、數息或聽息法。

4、 默念字句

通過默念字句的方式 可以將心中的雜念排除，同時也是一種自我暗示性意守如呼氣時念「松」，吸氣時念「靜」，也可根據不同情況選擇字句默念。

5、注意身體外部

一個人，如果心肝火旺的話，便很容易煩躁不安，這樣便難以對身體內部進行注意，這個時候便可將意念集中於身體外部環境其一目標，如花朵、綠樹、天空、牆壁等，也稱 「守外」。

6、觀想法

觀想法指的便是用想像產生幻覺、幻想，從而令意念集中，像內視、存想、觀想等都屬於觀想的範疇。內視，即將眼睛閉起，對自己身體的某一部位或者是臟腑進行內視，所謂觀想也就是幻觀，所謂以意領氣，又被稱為意行法，指的是用意去引導體內的氣，令其沿任、督脈等進行周流。

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