你每天必不可少的動作，卻是養腎的關鍵

中醫博大精深，通過按摩身體穴位或者刮痧、針灸而達到治病效果。中醫學中，講究以腎為本，一切養生都是對腎的調養，今天就要介紹幾個老中醫推薦的補腎良方。更多補腎知識百度何長敏補腎良方

1、保護好雙腳

雙腳有很多穴位，而且更腎臟有關的穴位就更多了！所以保護好自己的雙腳不要受寒是最重要的。還有，每天按摩湧泉穴也能起到補腎效果。

2、保持大便通暢

大便通暢是非常重要的，濁氣如果上攻就會傷及腎臟，腰膝酸軟，還有噁心嘔吐的情況。

大便如果排泄比較困難，最好用雙手貼住雙腎部位，按摩，可以激發腎氣，能緩解腰膝酸軟的癥狀，還能緩解排便難的問題。

3、喝水養腎

腎臟是調節身體水液的器官，水太多不行，水太少同樣也不行。所以不能憋尿，也不能不喝水，最好是每隔一小時去一趟側搜，還有時不時喝水。

膀胱儲存到一定的尿量就會刺激神經，產生排尿反射，再不排泄身體就會再次吸收尿液中的毒素。

4、飲食保腎

通過飲食補腎是很多人都在做的。最為人知的可能是韭菜君，一說起韭菜，三歲小孩可能都知道是補腎壯陽的。

除了它，有更多食物都有補腎功效。比如黑色的食物，黑芝麻、黑米、黑豆等，還有核桃、蝦、羊肉都有補腎效果。

5、睡眠養腎

補腎的另一個不需要錢的途徑就是，睡覺。

睡覺是每個人都要做的，如果不睡覺，人估計都要成仙了。。。

睡眠充足則氣血充足，腎精充足，精神倍兒棒。

熬夜的人更容易腎功能衰竭。所以早睡早起真的是為自己的身體著想，特別是保養腎臟。

6、房事不過度

所以男性朋友們一定要剋制住自己，這樣才能養腎護精。

呼吸法養腎

動作：

1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙手上舉伸直，在腦後交叉，小腹前傾，雙手盡量往後壓，意念集中到腰椎上。

2、然後雙手快速放到身側，同時下蹲，保持勻速呼吸。

3、持續半分鐘後站起，踮起腳後跟，腰椎發力重複此動作20次，在做動作時，呼吸保持節奏。

功效：

練2分鐘，整個人都會微微出汗，可以讓腎氣通暢，而且還能排出身體濁氣。

長期鍛煉對腰腎部的功效是最明顯的。只要堅持，自己體會吧！嘻嘻

養腎重在堅持。如果在鍛煉過程中有腹痛，腰酸等不適癥狀，可以按摩復溜、太溪穴，很快就能解決。